1er marathon (Paris 2012)

Bonjour à tous,

Alors je présente un peu mon profil.

Début en course à pied : Avril 2011
VMA : en principe 16 (15 en Avril dernier à mes débuts)
J'ai seulement 2 courses à mon actif :
- Semi Marathon de Saint Denis 2011 : 01:51:40
- 15km des Berges de Conflans 2011 : 01:13:22
Mon record de distance à l'entraînement :
- Sortie Longue de 27km en 02:30:00 en Septembre et j'ai pris le "mur" au 27e km

Et là je me pose plusieurs questions :
- Je me suis fixé un objectif de 04:00:00 au prochain marathon de Paris. Réaliste ou pas vu mon temps sur semi??
- Quel plan suivre sachant que je n'ai pas eu de difficulté à finir mon semi? Finir le marathon ou un autre plan ?
- Quel type d'entraînement en attendant le J-16semaines ?
- Est-ce qu'il est intéressant de placer le Semi-Marathon de Paris dans le plan Marathon de Paris?

Merci d'avance ^^

Salut,
4h me parait difficile vu le temps au Semi car tu vas devoir prendre une allure inférieure mais pas impossible ( voir avec la fc as42)
Le Semi de paris est à intégrer dans le plan mais à faire en AS42 absolument
Pas de sortie longue inutile car cause de fatigue supplémentaire !!!
Et enfin, suivre le plan à la lettre et partir sur une base de 4 sorties hebdo

Salut et bienvenue

Allez 4 heures au marathon c'est peut être jouable mais il ya quand même du boulot.

Peux tu nous donner plus d'info : Combien de fois cours tu par semaine?
As tu un cardio et si oui quelle était ta FC moy sur ton semi?
As tu déjà fais un test FC42/AS42? C'est à dire trouver ton allure marathon (AS42) en te basant sur une FC à 80 82% de ta FC max (FC42)

en tout cas tu te lances dans une belle aventure

a+

Merci pour ta réponse!

4 séances je sais que je n'aurai pas le temps je vais donc rester sur 3 séances hebdos mais sur 16 semaines ^^

Donc à J-4/5 semaines, j'intègre le semi de Rambouillet le 11 Mars ou celui de St-Witz le 17 Mars à mon plan 3séances/16semaines, que je fais en AS42 donc environ 75% VMA. Je vise le même temps que celui de mon semi de St Denis (sauf en cas de changement de ma VMA que je vais bientôt re-tester).
Pour le reste je n'abuse pas des SL (1 par semaine, que je supprime la semaine de mon semi).

Pour l'objectif je reste sur 04:00:00 mais selon l'évolution des choses je ne prend pas la tête surtout sur un premier marathon, le finir serait déjà pas mal, sous les 4h20 je serai déjà super content ^^

Merci bien!

laurent50 écrit:

Salut et bienvenue

Allez 4 heures au marathon c'est peut être jouable mais il ya quand même du boulot.

Peux tu nous donner plus d'info : Combien de fois cours tu par semaine?
As tu un cardio et si oui quelle était ta FC moy sur ton semi?
As tu déjà fais un test FC42/AS42? C'est à dire trouver ton allure marathon (AS42) en te basant sur une FC à 80 82% de ta FC max (FC42)

en tout cas tu te lances dans une belle aventure

a+

Depuis Avril je suis à 3 séances par semaine. J'ai suivi le plan pour finir le semi à partir de Mai en le prolongeant un peu jusqu'au semi de Saint Denis en Octobre.
Depuis mi-Octobre je suis un programme du type
Séance 1 : EF 45min / 60 min selon mes sensations
Séance 2 (semaine a) : EF 45min / 60 min
Séance 2 (semaine b) : EF 25min - 3x8' 85% VMA - décrassage
Séance 3 : SL 1h20 / 1h50 selon mes sensations

Je n'ai pas de cardio et aucune idée de ma FC, ni effectué aucun test FC. Seul test effectué le léger boucher pour la VMA et c'était à ma deuxième semaine de cap (VMA à 15, jamais re-testée depuis)

j'avoue que la cap devient vite une drogue dont on ne peut plus se passer ^^

Salut,

J'avais à peu près les mêmes temps avant mon premier marathon (1h49 sur semi).
Je tablerais plutôt un temps en 4h15 pour un premier mais je pense que la mesure de ta FC max va t'apporter beaucoup de réponses.

Bon courage