AS42 : 3x10' ou 1x30' (exemple) ?

Salut à tous,

je m’apprête à préparer mon 2eme marathon (barcelone en mars 2012). Après avoir suivi quelques plans (1 10km, 1 semi, 1 marathon), à part sur le plan 10 km, je me pose la question suivante :
sur les SL, ne vaut-il pas mieux travailler son AS sur un seul bloc plus long, que 3 ou 4 courts ?

Souvent, les plans indiquent 3x8', puis 3x10' puis 3x12'....avec une montée en charge progressive. Le fait de travaillé en un seul bloc ne gènerait pas cette progressivité (24', puis 30, 30, 36....) car il s'agirait de conserve le même temps de travail.
Ce qui m'amène à me poser cette question, c'est que je trouve qu'il est plus difficile de trouver sa "véritable" allure sur des portions courtes, que sur une longue....le cardio a tout juste le temps de monter, il faut faire une pause de 2-3' et donc le cardio rebaisse, pour repartir et faire remonter le cardio...
Je pense que travailler sur un seul bloc long permettrait de trouver son allure à laquelle le cardio est convenable (80-85%) pour une allure marathon.
Merci de vos avis, et si Gilles passe par là....

Salut Chris.
Je peux te donner ma façon de travailler lorsque j'entame une préparation marathon (ou trail équivalent).
Disons sur 9 semaines :

- AS42 : 3*10' /récupération 3'/

- AS42 : 2*10'+15' /récupération 3'/

- AS42 : 4*10' /récupération 3'/

- AS42 : 3*15' /récupération 3'/

- Semaine de relâchement avec un semi à l'allure marathon

- AS42 : 3*20' /récupération 3'/

- AS42 : 2*30' /3'/

- AS42 : 30' le jeudi et 20' le dimanche

- Semaine de relâchement avec le marathon

Voilà, je pense qu'une progression croissante est nécessaire pour pouvoir correctement assimiler l'allure marathon choisie et aussi l'accumulation de tout l'entrainement effectué durant la semaine.

Bonjour,

c'est comme pour le nombre d'entrainements :
- ll est plus bénéfique de courir 3 x semaine 40' à chaque fois
que
- 1 x semaine 1h30

Dans le cas d'une séance :
- il est beaucoup plus difficile de tenir 30' à une allure donnée (voir impossible) plutôt que 3x10'
Ca permet à ton organisme "d'assimiler" plus facilement.

En plus, pendant une "vraie" course, les variations d'allures sont fréquentes. Tu t'habitus ainsi à ces changements de rythme

Nicolas

Merci pour ces commentaires.

Je reste surpris par les gaps (dans la version de râ ch ou dans le plan du site c'est pareil):

A 2 niveaux :
1 mois avant la course, le semi de préparation. D'ailleurs dans le plan on lit:
"Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'" et si on voit bien la continuité pour les 2x5k,
ben 21k ou 2x5k avec récupe, je trouve pas ça tout à fait pareil.

Pareil pour la fin: la séance la plus lourde du plan de râ ch, c'est du 2x30' (d'ailleurs toujours moins que le semi de préparation).
Du coup le gap pour la course me parait énorme.

A la fin c'est quoi l'intérêt de fractionné si on ne monte pas plus que 2x30' ?

je ne suis pas un spécialiste du semi et du marathon (aucune experience...) mais il y a aussi l'aspect physcologique à prendre en compte.

Courir un semi au mileu de plein de monde, dans une ambiance "compet". c'est autrement "plus facile" que d'enchainer une grosse séance AS tout seul....

Nico

nicolas19 écrit:

Courir un semi au mileu de plein de monde, dans une ambiance "compet". c'est autrement "plus facile" que d'enchainer une grosse séance AS tout seul....

Nico

Entièrement d'accord avec toi.
Bat, 2*30' en AS42 te parait juste. Mais il faut remettre cette séance dans son contexte. A savoir que la semaine 6 et la semaine 7 sont logiquement les + chargées.
Contrairement au semi en allure 42 ou les 5 jours avant auront été plutôt "calme".

Et moralement comme le dit Nico c'est totalement différent. 2*30' seul, sur la piste en essayant de garder un rythme regulier. Tu peux me croire, c'est loin d'être facile.
Je préfère aisément le semi...