Forum entrainement marathon

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Bonjour,
Je commence alors...
La sortie longue pour une prépa marathon d'1 personne participant à son premier marathon souhaitant juste le terminer en 4 à 5 h...
Ne devrait-elle pas (S.L) être plus importante en durée que 02h15 pour s'habituer à courir longtemps ??
Gérard

Il y a plus de risque à faire des sorties longues de 2h30 et plus. Ce type de sortie laisse des traces au niveau de l'organisme et des muscles.
Pour augmenter la durée de la SL, il est préférable de faire 1h00 de vélo (cool) puis ensuite d'enchainer avec sa SL. Cela sera moins traumatisant pour les tendons et les articulations.

salut à tous,
je pense m'inscrire au marathon de paris 2009 et je voulais savoir si le fait de prétendre à un temps de 3h45' (soit du 5'30 du km) est faisable vu mon temsp en semi de 1h45'.

Si l'on multiplie par deux ton temps sur semi, on est sur les bases de 3h30. 15' de "bonus" me semble un peu juste, mais réalisable avec un volume d'entrainement plus important. Personnellement pour un premier marathon je partirai sur les bases de 4h00 afin d'acquérir une premiere experience qui permettra ensuite de fixer un objectif peut être plus ambitieux en fonction des sensations ressenties et de ton état de fatigue à l'arrivée;)

ok je vais m'inscrire pour 4h et si je fais moins ce sera du bonus psychologique. Pour bien aborder la phase préparatoire de 12 semaines, dois je aussi faire très attention à mon alimentation, à mon hydratation quotidienne??? Mentalement, je suis prêt mais ma plus grosse crainte est d'avoir une crampe... comment dois je m'y prendre???