sortie longue Est ce utile de pousser la machine ?

Bonjour à tous.

je suis en train de préparer Nice-Cannes avec comme objectif 3h30.
mes temps précédents sont 3h47 à Paris et 3h38 à Berlin en 2009

Ma prépa se déroule bien avec enfin la possibilité de faire de la piste et donc du fractionné court (1 fois par semaine) (comme par exemple aujourd'hui avec 6x400/600 en 1min30 sur les 400 et entre 2min15 et 2min25 sur les 600).

Bref ça va bien.

Lors de ma dernière sortie longue (1h50) j'étais tellement bien que j'ai fait les 3x4000 à 13-13.5 km/h au lieu de 12 km/h. Du coup j'ai fait l'ensemble de la sortie à 12 de moyenne (soit mon as42).

Bref la question est simple : est ce bon de me faire plaisir en allant plus vite que l'as42 ou non lors des sorties longues.

Le risque n'est il pas de me cramer (sachant que par rapport au programme 16semaines / 4 sorties), je sévérise par mal (une sortie fractionné court + 1 sortie fractionné long (genre 20 min d’échauffement et 4x2000 à 14.5-15 km/h et ce toutes les semaines).

Merci de vos avis (notamment celui de Gilles qui a toujours été de bons conseils...).

hello ,


de ma maigre expérience , au cours d'une même prépa marathon j'ai constaté comme toi des moments où tu tiens vraiment la forme , et effectivement tu as la sensation de pouvoir en faire plus.
C'est sans compter sur le moment , en général à 2,3 semaines de l'objectif où tu n'as plus de jus et tu te sens rincé.

A mon avis , même en période de très bonne sensation je n'abuserai pas et je n'irai pas chercher dans mes limites, ce qui n'empêche pas une ou deux exceptions.

Attend de voir les autres avis.

Bonne prépa en tout cas.

1) Clairement le fait de te faire plaisir est déjà important
2) Tes 13.5 km/h représentent pour toi une allure semi, donc c'est un signe de bonne forme, ce qui est positif. A ne pas refaire quand même trop souvent, car tu vas y laisser ta chemise.
3) Tu es capable de faire 4 x 2000 à 15 km/h, c'est donc 3 km/h de plus que ton allure marathon, donc plus rapide encore que ton allure 10km.
4) Selon moi, tente tes 3h30 (tu t'es entraîné pour ça), mais pour le prochain revois un objectif un peu plus ambitieux car tout porte à croire que tu es au dessus.
5) Avant le prochain marathon, prépare un semi aux taquets et cela te donnera une estimation plus réaliste de ton potentiel.

Bonne course
Thierry

merci de vos réponses à tous les 2.

Bref, tout le monde me recommande de ne pas trop pousser lors des sorties longues ...

bon, je vais donc me limiter à un bon 12 pour celle de demain sur 3*5000 (2h)

je vous tiens au jus de mon avancement.

(au fait j'ai été un peu optimiste sur le fractionné long. Aujourd'hui : 4*1700 entre 14 et 14,5 avec 2'30 de recup).

Mais bon le fractionné c'est totalement incroyable : j'étais un bon km/h moins vite il y a seulement 1 mois !!

Comme mes deux collègues, je dirai, oui attention à l'euphorie !!!
Ce serait dommage de gacher une belle préparation par un surcoit de fatigue le jour J...

couny écrit:

Lors de ma dernière sortie longue (1h50) j'étais tellement bien que j'ai fait les 3x4000 à 13-13.5 km/h au lieu de 12 km/h. Du coup j'ai fait l'ensemble de la sortie à 12 de moyenne (soit mon as42).

A quel pourcentage de ta FCM était tu à la fin du dernier 4000m? . Si tu es au delà des 85%, cela signifie que tu es allé trop vite.
Attention à ne pas te tromper d'allure spécifique. Ce n'est pas un 25 ou 30 km que tu prépares, mais bien un 42 km...