vma 300-200

Footing 25' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
tu peux m'expliquer comment procéder merci
olivier

Footing de 25' + etirements/accelerations + 200-300-200-300-200-300-200-300 /100m de footing entre chaque/ + 3' de footing + 200-300-200-300-200-300-200-300 /100m de footing entre chaque/ + 10'.
Tu peux aussi faire (4*200 + 4*300) + 3' + (4*200 + 4*300) ou bien 8*200 + 3' + 8*300.
Je fais généralement la dernière méthode proposée. Mais de toute façon, le travail est le même

Je ne suis pas à l'origine de la question, mais merci pour la réponse car j'avais le même pb de compréhension !!

De la même façon, je suppose que la SL : 1h40 avec 2x4000+2000 à AS 42 et R=3', ça veut dire que dans les 1h40 il faut caser 4000+ 3'R+2000 deux fois, mais pas forcément à la suite..
Ou bien si c'est à la suite, combien de récup entre les 2 séries de 4000+2000 ?

Merci

Dans les 1h40' tu dois caser 4000m + 4000m + 2000m avec 3' de récupération entre chacune des allures AS42.
Quelle sera ta vitesse environ de ton AS42?
En general pour une séance comme celle là, je partirais avec 30' de footing. J'enchainerais par l'as42 et terminerais par 10' de retour au calme.

ok, j'avais mal compris, merci Rachel

Mon AS42 sera de 10km/h, ta gestion de la sortie me semble bien : échauffement, AS42 et retour au calme.

Affaire à suivre..

Donc pour 1h40' ça te fera :

25' + 4000m (24') + 3' + 4000m (24') + 3' + 2000m (12') + 10' (1h41')