premier marathon

voila je me suis inscrit au marathon de paris 2012 j ai fait 2 semi marathon avec un temps d 1h30 et plusieure trial de 30km cette année j aurais voulu savoir quel plans d entrainement il fallais choisir pour comme objectif 3h30.merci

salut
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html

Tu as tout ici bon courage

salut,
vu ton vécu et tes références sur semi, un plan de 12 semaines avec 3 séances devrait aller.
d'après ton objectif, ton AS42 est de 12km/h. à toi de voir quelle % de ta FCM ça représente et si t'es à l'aise durant tes SL avec ce rythme.

bonne prépa en tous cas !

Avant de choisir un plan, je t'invite à parcourir la partie "les fondamentaux" du site (si ce n'est pas déjà fait ) :
www.conseils-courseapied.com/fondamentau...m-semi-marathon.html

Tu y trouveras plein d'infos intéressantes sur la CAP qui te permettront de bien comprendre les plans du site et ensuite de faire le bon choix !