comment interpreter le resume d'un entrainement

Bonjour a tous,

je suis dans mon programme d'entrainement, et j'ai un entr. prévus cette semaine, j'ai un petit soucis au niveau de l'interprétation de cet exercice:

SL 1H50 dont 2*4000+3000 a S42 avec R=3 faut il comprendre, 4000+3000 4000+3000 ou alors 4000+4000+3000?

Merci d'avance

Salut,
Si je ne me trompe pas, c'est:

20-25 min d'échauffement à 75%FCM
4000 + 3000 à AS42
récupération de 3min
4000 + 3000 à AS42
10 min de retour au calme
étirements.

Tous ça en 1h50.

Ps: Par contre il devrait y avoir un " r = " entre le 4000 et le 3000

c'est vrai que ca peut preter a confusion.
c'est etrangement écrit lol, dans le doute, fait donc 3*4000 m avec r=3, 12 km etant compris entre 11 et 14, c'est tout bon

Salut

SL 1H50 dont 2*4000+3000 a S42 avec R=3 faut il comprendre, 4000+3000 4000+3000 ou alors 4000+4000+3000?

la deuxième est la bonne, il faut comprendre: 4000 R=3 puis 4000 R=3 enfin 3000.

voilà

superminds écrit:

Salut

SL 1H50 dont 2*4000+3000 a S42 avec R=3 faut il comprendre, 4000+3000 4000+3000 ou alors 4000+4000+3000?

la deuxième est la bonne, il faut comprendre: 4000 R=3 puis 4000 R=3 enfin 3000.

voilà

Ha bon?
Je croyais que " R= " était le temps de récupération entre les grosses séries et " r= " le temps de récupération à l'intérieur de la série.
Exemple: 2*10*200 R=5 r=2 (j'ai inventé là, je n'ai pas d'exemple en tête, je débute ) donnerais 200m 2min 200m 2min... 10 fois et 5 min de récup avant de recommencer une autre série de 10 fois 200m.

Oui, dans ton exemple (et en général dans la VMA courte et longue):

- r = récupération entre chaque 200 m (ou 300/400/500 etc..), généralement 30"
- R = récupération entre les deux séries de 10, généralement 3'

Là dans le cadre de la sortie longue avec de l'AS42, tu incorpores une récup entre chaque bloc de 4000, puis avant ton dernier bloc de 3000, sinon cela reviendrait à faire 11 kilomètres d'une seule traite.