programme marathon : question seuil endurance

Bonjour, je suis un programme spécifique d'entrainement au marathon et j'ai beaucoup de mal a courrir au seuil endurance qui est pour moi à 131-136 (75% FCM mon FCM étant 175), je suis aux alentours de 142. Que dois-je faire ? continuer et rester à 142 ? Je précise une chose je cours dans un lieu très vallonné donc il est très difficile d'adapter une fréquence spécifique.
Merci pour votre aide

Raymond

Faut courir entre 115 et 131 (65 à 75%) pour faire de l'endurance. Si les pentes sont vraiment fortes tu peux marcher pour rester sous les 131.

Je parie que ce n'était pas la réponse que tu espérais, désolé tu es tombé sur un intégriste de l'EF (plus sérieusement je crois que c'est quand même vraiment mieux de le faire comme ça). Quand a lieu ton marathon?

A ta place après une bonne coupure annuelle je me ferai un gros cycle d'endurance (sous les 75% donc) quitte à y placer aussi de longues marches rapides.

Sinon tu ne nous donnes pas ton age, parfois certains qui ont une fcm vraiment peu élevé par rapport à leur age utilise plutôt la méthode Karvonen qui leur permet de grapiller quelques battements tout en étant encore en endurance.

Dernière édition je vois que tu vis en haute garonne. Peut être que tes pulsations très hautes en ce moment sont liées à la chaleur aussi. A voir après rafraichissement.

Comme toi j'ai beaucoup de mal à courir en EF, je cours donc en essayant de respecter au mieux...
En tout cas, je m'aperçois que plus j'arrive à respecter cette EF et plus je progresse sur les séances d'AS, la fréquence cardiaque descend plus pour un même rythme...

merci pour toutes ces réponses. je tacherai de faire au mieux quitte à marcher ou alors trouver un terrain plat, je ne pensais pas que travailler au seuil d'endurance pouvait faire progresser autant . En fait j'ai 50ans et il fait très chaud en haute-Garonne !
Raymond