le semi 3 semaines avant le marathon

Hello,

ça m'intéresse car je pense avoir une AS42 aux alentours de 10.5 km/h, or le semi que je souhaite faire 5 semaines avant le marathon impose un passage aux 10 km en 1h minimum (obligé de quitter la compet' si hors délais), du coup c'est très juste ...

Est-ce que ça vaut le coup d'accélérer un peu au 9ème km pour essayer de passer dans les temps au 10 e puis de ralentir la cadence ensuite ?

Mon AS21 est environ de 12 km/h.

Salut
Accélérer sur 1 km pour passer dans le bon timing ça ne doit pas faire grand mal.
Mais attention car les plans marathon sont suffisamment costauds pour pas en plus se griller sur un semi
Chacun son choix, moi a 3 semaine du marathon je joue la sécurité et la surcompensation
A 5 semaine du marathon par contre pourquoi pas mais ne te grille pas non plus, ce n'est pas ton obj pcpal
A +
Mat

Ce n'est pas l'objectif principal en effet, il ne s'agit pas de faire un bon résultat mais surtout de ne pas se faire sortir à la moitié du semi, ce qui gâcherait un peu la préparation.

A 3 semaines du semi marathon il faut en effet jouer la prudence et ne pas trop se lâcher sur la fin de course.
Le contenu du plan commence à laisser pas mal de fatigue au niveau de l'organisme
Il ne faut pas trop charger la barque.
On peut éventuellement se garder 2 ou 3 km pour le plaisir