Allure pendant le marathon

Bonjour,

Je viens de trouver dans les rubriques, la petite phrase suivante :
"Le coureur peut maintenir en théorie 75-80% de sa VMA sur un marathon. En prenant comme repère la fréquence, le coureur peut se baser sur environ 85% de sa FCM."
Les 85% de la FCM sont calculés sur la méthode de Karvonen ?

Merci d'avance

Salut, la méthode classique est retenue par défaut.
Par contre, tu verras lequel tu prends lors de tes entrainements, tu peux aussi faire un mix.

ça fait un bel écart entre les 2 méthodes, avec Karvonen, j'obtiens 168 puls avec la méthode classique, j'obtiens 161

oui, mais ici, il s'agit de la méthode classique.
Concernant la vitesse pouvant etre maintenue sur marathon, si l'effort est de plus de 3h, on arrive plutôt a 70% de la VMA pouvant être maintenue. A confirmer par les autres membres ce CCAP...

Il y a tout de même un petit détail qui me chiffonne.
Mon dernier marathon (4h07, 5'46/km) qui date d'avril 2010 s'est effectué à 80% de ma FCM (161 méthode classique). Depuis, je cours régulièrement 2,5 fois / semaine, souvent des petites sorties de 10 kms (environ 900 kms/an).
Ces derniers temps, sur des distances occillant entre 10 et 15 bornes, je parviens à maintenir des allures à 5'15 à 155 de moyenne, le tout ... sans rien faire à part ces quelques sorties (ça fait bien 3 mois).
Alors, j'ai refais un demi-Cooper pensant que ma FCM avait chuté (bah oui, avec l'âge ...) Résultat comme il y a 3 ans : 190 maxi et VMA à 15,9 (le lendemain, une petite mesure au repos : 44 comme il y a 3 ans).
Est-ce le "foncier" qui joue ? J'aimerais éviter le phénomène de surconfiance lors de mon prochain marathon mais je n'aimerais pas trop me brider non plus. C'est juste que je parviens pas à justifier cette FC aussi basse (et je suis sûr de mon cardio).
Si quelqu'un pouvait me donner une explication rationnelle, ça m'arrangerait bien

salut,
je ne vois rien d'irationnel dans ce que tu marques !!

j'ai 30 ans, fcm année derniere 183, cette année, je n'arrive pas a dépassé les 176 (mais on m'a dit qu'en augmentant la charge de travail, la fcm avait tendance a baisser).

au repos, je ne sais pas exactement, mais je suis en dessous de 47 (que j'atteins facilement apres 1 mn assis).


bien sur que le foncier joue

pour un futur marathon, tu dois pouvoir faire sans souci et avec une bonne prépa 3h40-45 ( j'ai fais 3h47 a mon premier avec une prépa bof bof et une vma de 16)