gagner en endurance

Bonjour,

bref historique pour comprendre quelles sont mes attentes:
J'ai commencé la cap à 16 ans par le cross.
J'ai arrêté le sport pendant 2 ans jusqu'en juin 2010. Là reprise de l'entrainement (env. 3 sorties par semaines) jusqu'en octobre, date de mon premier marathon. J'ai complété des séances d'une heure à 80-90% vma par des sorties vélo plus longues.

Lors du marathon, le semi est très bien passé, puis autour du km 26, après 2-3km à se sentir un peu tendu dans les jambes, j'ai senti des crampes qui m'ont tenu jusqu'au bout, malgré une sensation d'avoir encore de l'énergie. Comme lâché par mes cuisses.

Étant encore relativement jeune pour l'endurance, je vous demande des conseils pour pouvoir tenir plus longtemps et adapter les programmes classiques à mon profil -une bonne vma, une faible endurance.

merci

personne ?

Salut,

Tu as repris et 4 mois après tu faisais un marathon, normal que tu es coincé un peu
Pour moi, le meilleur moyen de gagner en endurance est de travailler l'EF.
Lors de tes SL de 1h40 à 2h, tu incorpores quelques tronçons en AS mais le reste se fait toujours en EF.

As-tu suivi un plan du site?
Quelle était ta FC Moyenne lors de ton Marathon?
As-tu allégé les 2 semaines précédent ton Marathon?
L'alimentation, l'hydratation joue également un rôle important.

Le vélo, c'est bien après le marathon pour récupérer mais celui-ci ne remplacera pas l'entraînement de CAP. Si tu ressens quelques douleurs musculaires ou articulaires, cela peut aider pour éviter de faire sauter une séance.
Gilles, le coach, a toujours dit que le meilleur moyen de progresser est de courir, pas de faire du vélo

En un mot, travail l'EF.

Merci booktopher de ta réponse : )

C'est vrai que j'y suis un peu allé en touriste en y repensant (et en lisant depuis les programmes d'entrainement du site )
Je n'avais pas bien dormi et certainement pas assez mangé.
De plus, même si j'avais lu quelques programmes d'entrainement, mes engagements envers l'équipe de foot ont réduit le nombre de séances hebdo à deux. Le plus souvent, une sortie plutôt courte de cardio/fractionné et une autre d'une heure proche de la vma.
Je pense en effet qu'il m'a manqué ce travail de fond pour tenir la distance.

Le marathon apprend à être humble.

Pour le rythme, je pense que ca se passait plutôt bien: J'ai parlé avec les gens presque tout le temps (les pauvres), et j'ai bien senti les 25 premiers km.

pour mon prochain marathon, j'essaie de m'en tenir au programme du site (14 semaines), avec un objectif de 3h45 environ (temps optimiste de mes premiers 25 de la dernière fois).

Aller, dès demain matin, un short une paire de baskets et on sors voir le soleil en foret

salut

si tu ne peux faire que 2 sorties

fais au minimum une SL pour gagner de l'endurance, le but est de courir 2h15 sans souffrir un mois avant le marathon

bon courage

a+

laurent