Plan entrainement marathon : 3 ou 4 séances

Salut cela fait maintenant presque 2 ans que je cours 3 fois par semaIne
J ai a mon actif 5 plans semi et ou trail du site et je me lance semaine prochaine dans un plan marathon 12 semaines
Ma question est la suivante : j hésite entre un plan 4 séance et un plan 3 séances pour ce marathon
D'apres vous est ce risque vu que ce serait une première pour moi en 4 séances ?
Aurai je plus de risque de blessures ?
Dois je attendre d' avoir fait un plan 4 séances pour semi et rester sur un plan 3 séances pour ce marathon ?
Que faire si je loupe une séance de temps en temps ?
Merci de votre aide a ma réflexion
Mat

Bonjour Mathieu,

En effet il est recommandé de partir sur un plan avec 4 séances par semaine pour un marathon
Vu que tu cours depuis 2 ans à raison de 3 fois par semaine et que tu as plusieurs semi à ton actif,, c'est jouable

Maintenant si tu as peur de ne pouvoir t'organiser au niveau personnel, tu peux partir sur un plan 3 semaines et ajouter un footing supplémentaire de 45' à 1h les semaines où c'est possible

Merci Gilles
Est ce que l'inverse est envisageable dans ce cas ?
A savoir partir sur le plan 4 séances puis éventuellement basculer sur 3 séances si ça ne passe pas
Ou est ce mieux de faire la 4ème séances en EF selon dispo comme conseille ?
Merci de tes infos en tout cas
Mat

Plus compliqué à gérer au niveau de l'équilibre du plan
Toujours plus facile d'ajouter que de retirer....

Tu seras toujours en train te poser la question sur "qu'est ce que je garde ou que je retire..?"

Personnellement, ainsi que je procède

Merci Gilles
Bon a savoir tout ça
Je me rends compte que je viens de commencer mon plan 12 semaines 1 semaine trop tôt
(je suis un habitue du fait! )
Comment adapter mon plan en faisant un mix entre les plans 12 et 14 semaines
A date je boucle ma première semaine d'un plan donc en 13 semaines
Merci de ton aide
Mat