Quand faire son 1er marathon?

Bonjour, courant depuis janvier 2011 et suivant un plan "finir le semi marathon" depuis début avril en vue de Cancale - St Malo le 26/06/11, j'envisage d'enchainer avec le plan "finir le marathon", pour celui des Ecluses le 25/09/11, 12 semaines après. Présomptueux vu mon passif de CAP ? Et vous, comment avez vous procédé?
Merci.

Bonjour,

Tout d'abord félicitation pour ta reprise à la CAP depuis le début de l'année et pour les challenges que tu te lances : un semi moins de 6 mois après avoir repris !!!

Pour le marathon, personnellement je pense que c'est un peu tôt pour le programmer septembre. Je m'explique :

Tout d'abord tu viens à peine de reprendre la CAP.

Ensuite j'ai regarder ta préparation au semi cancale saint malo, tu as choisi un plan avec 2 séances par semaine pour te préparer. Pour le marathon il va falloir passer à 3 minimum et idéalement 4, les volumes vont donc être nettement plus important et je doute que tu dispose du fond nécessaire pour le faire dans de bonnes conditions.

Finis ton plan du semi, fait toi plaisir sur cette course puis récupère quelques semaines et passe progressivement à 3 séances en augmentant le volume.

Laisse le temps et continue à t'entrainer avant de te programmer un marathon, se serai dommage de te dégouter en se blessant ...

Réalise d'autre course en ayant pour objectif d'améliorer tes performances tranquillement.

Laisse passer un an supplémentaire et fais les écluses 2012, si tu est pressé fait le Mont, tu partira de cancale .... et il y aura nettement plus de monde à t'accompagner car cela doit être long 42 km seul entre 2 écluses ...


Personnellement je suis très frileux dans ma progression, j'ai couru 5 ans avant de faire de la compétition, j'ai fais 2 saisons de cross corpo (10 course de nov à fév) et 2 semi 1h47 et 1h43 (le semi de laval) avant de lancer sur marathon. Avant de commencer ma préparation au marathon je faisais 4 séances par semaine depuis 3 mois. j'ai suivi un plan du site 12 semaines 4 séances cela m'a permis de faire l'ensemble du marathon du mont st michel avec le sourire (sauf du 34 au 37) en 3h43.





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Je rejoins Jérôme à 100% dans son analyse

Avant de te lancer sereinement sur ton premier marathon, il est important de continuer à 'acquérir de l'expérience sur le semi marathon et de laisser ton corps s'habituer progressivement aux différentes charges de travail que tu lui imposes

Je pense qu'il serait plus raisonnable d'attendre l'automne 2012
Maintenant tu trouveras des personnes qui te tiendront un discours différent

gilles écrit:

Je rejoins Jérôme à 100% dans son analyse

Avant de te lancer sereinement sur ton premier marathon, il est important de continuer à 'acquérir de l'expérience sur le semi marathon et de laisser ton corps s'habituer progressivement aux différentes charges de travail que tu lui imposes

Je pense qu'il serait plus raisonnable d'attendre l'automne 2012
Maintenant tu trouveras des personnes qui te tiendront un discours différent

J'avais lu quelque part qu'il fallait faire 4 à 5 semi avant de se lancer dans la "grande aventure" du marathon....
est ce vrai ???

Salut,

Je cours depuis presque 3 ans, et je viens de faire mon premier marathon. J'avais déjà fait 5 semis.
Je dois avouer que je ne regrette pas d'avoir attendu car en effet cela permet une approche plus tranquille de la préparation.
(J'étais sur une prepa avec 4 séances par semaine.)
Et surtout, c'est la première fois après une course que je ressens le besoin de couper tellement cela fait "mal au corps et à l'esprit", et pourtant le marathon s'est très bien passé.
Je te confirme que la fatigue post marathon est beaucoup plus profonde que pour un semi où en général je sentais que j'étais capable de recourir le lendemain.
Je n'ose donc imaginer si cela s'était mal passé, c'est un truc à se dégoûter de la cap pendant un certain temps.

Donc oui, il me semble prudent de laisser le corps s'habituer à une récupération efficace et de se renforcer.

Didier

zoran écrit:

J'avais lu quelque part qu'il fallait faire 4 à 5 semi avant de se lancer dans la "grande aventure" du marathon....
est ce vrai ???

C'est pas une règle absolue mais juste du bons sens
Il est préférable de se sentir vraiment à l'aise sur la distance inférieure, avant d'aller défier la distance mythique
Cela permet aussi de bien maitriser tout ce qui est lié à l'alimentation avant la course mais aussi la gestion des ravitaillements pendant la course.