Comment dois je definir mon objectif ?

Bonjour

J'ai fait en 2010 mon premier marathon Nice Cannes en 4H06 mais j'ai fini dans un état pitoyable, plein de crampes depuis le 35eme km.

Ensuite j'ai fait la prom classic en 01/2011 en 42'53''

Fin janvier ma VMA était de 17km/h

Mais en février la tuile, tendinite d'Achille.

Je voulais faire le prochain Nice Cannes en 11/2011 avec un objectif de 3H45 mais comme je viens de reprendre je me demande si je dois rester sur cette objectif ou le revoir à la baisse. En effet j'ai repris la course depuis 15jrs et je galère pas mal......je suis en EF à 8km/h pour rester dans les 75%FCM....bref la galère

Mon interrogation : comment et quand fixer mon objectif sachant que je pars sur un plan de 16 semaines si possible en 4 séances si mon talon tient le coup ? je pensais faire un test VMA (6mn à fond) début juin.

Merci d'avance

Chris

Bonsoir Christophe

Concernant ton objectif de 3h45, on pourrais le trouver ambitieux vu que tu as finis dans un sale état.
Il faut chercher à analyser les raisons de cette "galère"

Comment avais tu déterminer tes allures pour les séances à AS42 ?
Comment as tu gérer ton allure le jour J ?
A quel % de FCM étais tu durant ta course ?
Comment et avec quoi as tu assuré ton ravitaillement durant la course ?
Il est fort possible que l'on trouve un début de réponse à travers ces 4 questions ...

Maintenant avec un chrono de 42' sur 10km et une bonne préparation, c'est un objectif tout à fait à ta portée
Reste à bien vérifier lors des séances à AS42, qu'en courant sur les bases de 3h45, tu ne dépasses pas les 80-82% de ta FCM

Bonjour Gilles et merci pour ta reponse

Concernant mon premier marathon, j'avais fixé mon allure simplement en divisant 4H par 42km soit 5mn30 au km (engrapillant quelques seconde pour arrondir)

Ensuite j'ai pris un plan du site et je me suis entrainé, le tout sans cardio.

Le jour J j'ai fais ca au feeling, toujours sans cardio et j'ai surement un peu trop forcé notamment dans les quelques petites cotes.

Concernant le ravitaillement j'avais opté pour avoir ma gourde pour ne pas perdre de temps et j'avais 2 gels......résultat j'ai fait 42kms en ayant bu moins de 1l......même plus fraiche sur la fin.....j'ai commencé à utiliser les ravitaillent de l'organisation dans les 7 derniers quand j'étais à l'agonie et avaler du solide quand c'était trop tard.

Bref du grand n'importe quoi

Cette année ce sera : pack marathon + eau fraiche à chaque ravito....

Tout conseil pour ficer mon objectif et surtout quand le fixer est le bienvenu.....

merci d'avance

chris

chriscool06 écrit:

Concernant mon premier marathon, j'avais fixé mon allure simplement en divisant 4H par 42km soit 5mn30 au km (en grappillant quelques seconde pour arrondir)
Ensuite j'ai pris un plan du site et je me suis entrainé, le tout sans cardio.
Le jour J j'ai fais ca au feeling, toujours sans cardio et j'ai surement un peu trop forcé notamment dans les quelques petites cotes

A la lecture de tes propos on s'aperçoit immédiatement que tu t'es lancé sur ton marathon sans véritable repère fiable.
Tenir compte du % de FC lors de ton marathon, et ce dés les premiers mètres, aurait énormément limité les risques . Je te conseille fortement de l'utiliser lors de ton prochain marathon. Ca évite les surégimes de début de course qui se paient cash à partir du 30eme km
C'est surtout à partir de là que tu vas pouvoir déterminer ton AS42

Je te remercie Gilles

Mais j'ai une dernière question

Admettons que 83% de ma FCM représente 4H sur marathon, dois je dés le début m'entrainer sur cette base ou puis je me fixer par exemple 3H50 en partant du principe que grâce à + de 4 mois d'entrainement j'améliorerai forcément ma vitesse pour 83% FCM ?

Merci d'avance

Si tu estimes que les 83% de ta FCM correspondant à ta FC42, garde cette valeur comme repère.
Ensuite par un entrainement approprié, ta vitesse de course devrait augmenter progressivement pour cette même FC42