j-18 avant marathon

bonsoir à tous
bon je pense que tu as raison gilles, je cours depuis trop peu de temps pour un entreprendre un marathon, mais je vais tout de meme tenter celui du 22 mars de Monaco
Je cours depuis peu mais désire juste me donner un objectif à atteindre, sans vouloir faire des compétitions tous les 4 mois
je voudrais juste savoir, pour le plan marathon sur 14 semaines comment serait il possible de le compléter pour obtenir un plan sur 18 semaines
j'ai fait depuis un mois des VMA courtes, 3 sorties longues de 1h, 1h20 et 1h30 en incluant du travail à 85 % et du footing bien sur
merci d'avance
sauf erreur de ma part, est il normal qu'il y est du travail AS21 dans l'exemple de programme 3 séances du marathon?

je voudrais juste savoir, pour le plan marathon sur 14 semaines comment serait il possible de le compléter pour obtenir un plan sur 18 semaines

Je ne vois pas de quel plan tu parles car il n'y a pas de plan 14 semaines concernant le marathon actuellement en ligne sur le site .Peux tu m'éclairer ??

j'ai fait depuis un mois des VMA courtes, 3 sorties longues de 1h, 1h20 et 1h30 en incluant du travail à 85 % et du footing bien sur

Dans ton cas pour 4 seances par semaine, il faut procéder ainsi:
-footing 45'
-séance VMA
-Footing 1h
- Sl de 1h30 avec 2x15' à 85%FCM

sauf erreur de ma part, est il normal qu'il y est du travail AS21 dans l'exemple de programme 3 séances du marathon?

Peux tu me redonner la page où tu as lu cela. J'ai pas souvenir d'avoir programmé de l'AS21 sur une programmation marathon. Mais je me trompe peut être;)

gilles:
Peux tu me redonner la page où tu as lu cela. J'ai pas souvenir d'avoir programmé de l'AS21 sur une programmation marathon. Mais je me trompe peut être

www.conseils-courseapied.com/programmati...a-pied-3seances.html
semaine 7,9 et 12 le jeudi

gilles:
Je ne vois pas de quel plan tu parles car il n'y a pas de plan 14 semaines concernant le marathon actuellement en ligne sur le site .Peux tu m'éclairer ??

Exemple pour un coureur disposant de 14 semaines pour préparer son marathon
Phase régénération 2 semaines: S1-S2 (aprés un marathon)
Développement général 4 semaines: S3 à S6
Travail spécifique 6 semaines: S7 à S12
Phase relachement 2 semaines : S13-S14
il s'agit bien d'un exemple sur 14 semaines?

Petite confusion de ma part,je viens de me rendre compte qu'il s'agit d'un exemple et que le programme détaillé est sur 12 semaines
éventuellement il y a un 10 km dans 8 semaines et après reste 12 semaines pour préparer le marathon
Si je suis le programme de préparation du semi sur 7 semaines et me teste sur le 10km le 11 janvier et ensuite enchainer sur le programme de 12 semaines pour le marathon vous semble être une bonne idée?
si oui, mon but final étant le marathon l'allure spécifique du premier programme sur 7 semaines doit etre de as10, as21 ou as42?
Ma question vous semble claire
merci d'avance

Bonsoir
Après une journée de réflexion c'est déjà plus clair dans ma tête.
Voyant que le programme pour le marathon 2008 avance à grand pas, je pense que je vais patiente jusqu'a fin novembre pour attendre le prog.
il me restera donc pile poil 16 semaines à partir du 1er décembre pour atteindre mon objectif du marathon monaco le 22 mars 2009
En attendant, je vais travailler ma VMA et quelque sortie longue max 1h40
Y a t il un moyen de travailler sa VMA tout en essayant de la déterminer au mieux (car mon test demi cooper ne me semble pas suffisamment précis)? (plutôt vma courte ou longue?)
en attendant le programme du marathon et n'ayant pas de vecu de coureur, réaliser un 10km ou un semi marathon (sur la promenade des Anglais, au soleil par exemple en remplacement d'une sortie longue, pour me tester est un bon choix
En espérant que le programme soi fin prêt pour fin novembre,
mais vu l'enthousiasme de gilles à entretenir ce site je n'en doute pas
D'ailleurs félicitations au webmaster et à tous ceux qui apportent leur contributions
Site très clair, contenu riche et personnes sympathiques
Une omniprésence du Garmin Forerunner 405 qui semble efficace car l'idée trotte ds ma tête pour les fêtes de fin d'année
La version du test beta est bien faite, dommage je n'ai pas de record a mon actif, mais je m'amuse à rêver d'un 4 h au marathon
Tiens ,voila un lien vers le marathon de Monaco, j'ai cru comprendre qu'il n'y a pas sur le forum beaucoup de gens du coin
Il parait qu'il est un petit peu difficile avec la montée du cap Martin au kilomètre 31 Arf
Voila le profil
www.monaco-marathon.com/_marathon/marathon.php?pg=1#
merci désole pour la longueur du post

Y a t il un moyen de travailler sa VMA tout en essayant de la déterminer au mieux (car mon test demi cooper ne me semble pas suffisamment précis)? (plutôt vma courte ou longue?)

Oui pour cela utilise les seance de 30"-30". Suivanbt la distance que tu parcoures durant les 30" d'effort, tu auras une autre valeur de ta VMA. Une valeur souvent surestimée car en 30"-30" le coureur est plus à 105%VMA. Tu fais la moyenne entre ton test demi cooper et les seances de 30"-30" et tu auras une idée plus précise de la vraie VMA

réaliser un 10km ou un semi marathon (sur la promenade des Anglais, au soleil par exemple en remplacement d'une sortie longue, pour me tester est un bon choix

Si tu veux faire ce type de test, part plutot pour un 10km. Car un semi tout seul

En espérant que le programme soi fin prêt pour fin novembre,

Ils le seront

Site très clair, contenu riche et personnes sympathiques

Merci pour l'ensemble de notre communauté