après un marathon

salut,

Que pouvons nous faire après un marathon ??

je m'explique, si éventuellement je faisais un marathon le 16/10 à partir de combien de temps pouvons envisager une reprise voir reprendre un programme et surtout quel type de plan ???

un semi le 20/11 vous semble t il faisable ???

merci

On dit une semaine de repos complet

Plus une semaine de reprise douce du sport (pas forcément de la course à pied)

Ensuite tu peux enchainer sur un plan pour préparer une autre course...

Il te restera 5 semaines de préparation, ça peut être jouable... Après quel sera ton niveau de performance ??? A voir lors de tes entrainements...

Si c'est ton 1er ce n'est pas simple de répondre.
Avec de l'expérience tu vas te rendre compte d'une chose: A un moment il va bien falloir te reposer après !

Donc: Soit tu te reposes vraiment 15 jours après le marathon avec 2 ou 3 tout petits footing de 30/40' la deuxième semaine ou
tu enchaines dans la foulées 1 ou 2 courses et tu te reposes après celles-ci.

Certaines personnes ont un pic de forme qui dure encore 2 ou 3 semaines après un marathon et en profitent.
D'autres et c'est mon cas, ne sont bonnes à rien, donc c'est repos pendant 15 jours, légère reprise sur la 3 ème semaine et enchainement avec un nouveau plan sur S4.
Ça dépends des personnes en fait mais à un moment il faudra impérativement te reposer sinon, un jour, une semaine ou 1 mois après tu le paiera obligatoirement!

zoran écrit:

je m'explique, si éventuellement je faisais un marathon le 16/10 à partir de combien de temps pouvons envisager une reprise voir reprendre un programme et surtout quel type de plan ???
un semi le 20/11 vous semble t il faisable ???

Vu que c'est ton premier marathon, ne prévoit rien ensuite.
Il faudra aviser selon tes facultés de récupération

Pour moi, il faut compter un bon mois pour bien récupérer d'un marathon (1 à 2 semaines d'arrêt complet + 2 semaines de footing cool).
Donc ça fait trop court pour aborder sereinement un semi le 20/11......

effectivement si je partais sur cette hypothèse ça serait certainement plus sage ...

en fait pour l'instant je ne sais pas encore si je pars pour faire mon premier marathon le 16/10 ou bien si je fais comme prévu mes 3semis (11/09,16/10,20/11).....

je serais tenté de ne faire un marathon qu'au printemps prochain car j'aurai à mon actif (si je respecte mon programme d'automne bien sur) 1 paris versailles + 2 semi + 3 semis de cet automne !!! ce qui peut permettre je pense d'envisager une prépa pour mon premier marathon pour le printemps .....

Par contre ce qui me fait m'interroger c'est le fait de pouvoir préparer ce marathon pendant l'été ce qui est certainement plus facile (jours plus longs, météo plus clémente ...) alors pas évident !!!

bonjour,

pour avoir un aperçu de ton état après le marathon, je te conseil de regarder la vidéo du lien suivant.

www.jogging-plus.com/conseils-marathon/r...-marathon/#more-2654

tu pourra ensuite imaginer le temps qu'il te faudra pour récupérer .....