avant de commence un plan semi

bonjour à tous,

je vais commencer le plan semi (deux séances par semaines) à partir du 28 mars. Mon objectif est de faire 2H sur le semi.
Et j'aimerai savoir comment optimiser mes séances d'ici là.
Actuellement je fait essentiellement de l'endurance fondamentale(dur dur!!!) et une deuxième séance plus rapide du style 3X10' à 85%FCm R=2'

merci
eska

bonjour,


moi à ta place je remplacerais la séance rapide par une séance longue (1h15-30) pour commencer à préparer ton corps

Bonjour eska,

Ton semi à lieu quand ?
Tu ne programmes pas de courses "intermédiaires" d'ici là ?

bonjour,

Le semi a lieu le 19 juin (phalempin dans le nord)).
J'ai télécharger dans mon carnet le plan deux séances (finir le semi).
J'ai déjà fait un semi en 2h05 en octobre dernier.
Pour l'instant je n'ai pas programmé de courses intermédiaire (je ne sais pas quand la programmer et comment la gérer, je suis novice dans la compétition).

merci
eska

Vu que ton semi a lieu mi juin, tu peux te programmer 2 courses sur 10km.
Un mi avril et l'autre mi mai

Est ce que je gère le 10km en suivant le plan semi du carnet ou je dois l'adapter pour ces deux compétitions.
Je vais chercher deux nouvelles courses comme tu me le conseille.
merci gilles,