Echauffement pour un semi-marathon

Bonjour,

Pour ma première course demain sur cette distance, j'aimerai savoir quel échauffement réaliser.

Ayant l'habitude des 10 km...l'échauffement est-il le même ou se fait il de façon moins soutenue ?

Merci à vous pour vos conseils

moi je divise par 2 l'echauff d'un 10 kilo
donc 10/15mn + qques lignes droites et ça suffit

Merci beaucoup !

Et côté alimentation pendant la course, que prends-tu ?

10-15' mais a quelle vitesse ? footing ? un peu plus que footing ? tu fais monter le cardio à combien ?

chaos écrit:

10-15' mais a quelle vitesse ? footing ? un peu plus que footing ?

En endurance 70-75%FCM

tu fais monter le cardio à combien ?

Tout dépend ton niveau de performance
Si tu es un coureur "performant", il faut en effet faire 5' un peu plus rapide (80-85% maxi )pour faire monter les puls.
Dans le cas contraire les deux premiers kms de ton semi suffiront à faire monter tranquillement les puls à 85-90%FCM

c'est noté, merci !