semi et PPG/PPS ???

Bonjour à tous,

Je suis à 3 semaines de mon semi marathon et en parcourant les differents posts du site, qui soit dit en passant est une véritable mine d'or..., je me suis penché un peu plus sur la partie PPG/PPS ...

Il en résulte quelques interrogations :

1- sur les plans pour les 10kms (6 séances par semaine) on parle de séances PPG/PPS, faut il se programmer des séances de ce type lorsqu'on prépare un semi ??? en fait dans le programme de 10 semaines (4séances/semaine) il n'y en a pas mais dans d'autre tels que celui de 12 semaines (4 séances/semaine) il y en a je crois, ainsi que les programmes à 5 séances/semaine...
c'est pour cela que pour l'instant c'est un domaine qui,je l'avoue volontier, reste un peu abstrait pour moi ..


si oui puis je encore en faire à trois semaines de mon objectifs ( bien que je sois dans la phase de developpement spécifique) et surtout que faire ?? ( j'ai déja repérer quelques exercices tels que: gainage, dorsaux, abdo, chaise etc...pour ceux du type PPG ) je crois que ces exercices se font dans la phase de "developpement general" mais je n'en suis pas certain.. et d'autres ex. tels que :talons fesses, montées de genoux, jambes tendues, appuis bondissants etc... pour la partie PPS..à priori a éffectuer dans la partie develloppement géneral également ...


2- j'ai cru comprendre qu'on pouvait programmer des séances de type PPG en EF (est ce bien cela ??) en dehors des footing de récup placés après les séances de qualité tels VMA ou AS21 ce qui me semble tout de même difficile à caser car ce type de séance ne cours pas les rues je crois, alors faut il rajouter une séance PPG/PPS à son programme ???

Ensuite les séances de PPS peuvent à priori se faire dans le cadre d'une séance de VMA ainsi on fera un échauffement de 25 à 30 ' ensuite pour ceux qui débute 2 à 3 repétitions de ces éxercices de PPS ensuite on fera donc notre séance de VMA et un retour au calme de 5 à 10' .... est ce bien cela ???

Cette partie reste un peu une découverte pour moi donc puis je faire quelques exercices de ce type à 3 semaines de mon objectif???

Pour mon prochain programme (semi ou 10kms) comment faire pour avoir une première approche dans ce domaine et surtout par quoi commencer et comment planifier ce genre de séance ????

Le mieux est certainement de faire une séance totalement consacrées à cela.

Ce genre de séances existent mais seulement dans le programmes de 12 semaines (4séances) l'idéal étant de se caler sur ce programme mais comment peut on faire si on n'a que 8 ou dix semaines pour se préparer ainsi que 3 ou 4 séances/semaine??? cela veut il dire que les séances PPG/PPS ne peuvent être faite qu'à partir des programmes de 12 semaines ?????

de plus dans ce programme il est noté par ex : PPG/PPS 2x6'' ou 2x10" je pense que cela signifie qu'on fait une séance qui ne sera consacrée qu'à cela ... mais comment faut il faire (après l'échauffement de 25 à 30" bien sur..) on commence par les exercices type PPG et ensuite ceux du type PPS ??

En tout cas les vidéos à ce sujet sont vraiment bien faites et très interessantes !!!

merci

Bon à priori la PPG/PPS ne se fait que dans la phase de developpement general .....mais c'est à confirmer !!

En effet sur les plans 3 ou 4 séances, il est difficile de programmer tous les types de séance dans la semaine. On est obliger de faire des choix.
Dans ce cas là, il est en effet plus interessant de programmer:
- la PPG (abdo, gainage,..) en dehors des jours d'entrainement:
- la PPS: (montées de genoux, talon-fesses,..) : programmer 5 à 10' de travail avant les séances de VMA et AS10

Dans le cas de plans avec 5 et 6 séances par semaine, il devient plus facile de programmer ce type de travail réguliérement lors de la phase de de développement général

Bonjour gilles,

Donc si j'ai bien compris dans tous les cas ces séances sont à faire dans la phase de développement general ...

Oui, essentiellement durant cette phase, car après il va avoir une fatigue supplémentaire liée à l'augmentation du kilométrage

en ce qui concerne la PPS tu dis " 5 à 10' de travail avant les séances de VMA et AS10".......... mais après échauffement de 25 à 30' ???

oui apres les 20 à 25' de footing d'échauffement

Penses tu qu'il soit judicieux de passer à 5 séances/semaines juste dans le but d'intégrer ce type de séances ????

Tant que tu es dans une phase de progression ce n'est pas judicieux

gilles écrit:

En effet sur les plans 3 ou 4 séances, il est difficile de programmer tous les types de séance dans la semaine. On est obliger de faire des choix.
Dans ce cas là, il est en effet plus interessant de programmer:
- la PPG (abdo, gainage,..) en dehors des jours d'entrainement:
- la PPS: (montées de genoux, talon-fesses,..) : programmer 5 à 10' de travail avant les séances de VMA et AS10

Dans le cas de plans avec 5 et 6 séances par semaine, il devient plus facile de programmer ce type de travail réguliérement lors de la phase de de développement général

OK gilles
merci

par contre pour commencer avec la PPS préconises tu 2 ou 3 séries de chaque ??
je partirai bien par ex sur une série de talon fesses + marche de récup. une série montée jenoux + marche récup, une série jambes tendues+ marche récup. et une série appuis bondissants + marche récup. et je recommence ça encore deux fois ...

et ensuite séance VMA !!!
qu'en penses tu ??? 3 répétitions pour commencer cela est il raisonnable ??

zoran écrit:

qu'en penses tu ??? 3 répétitions pour commencer cela est il raisonnable ??

Oui tout à fait. Il faut y aller progressivement.
Sinon attention aux risques de blessures !!!
Surtout qu'en suite, il y a encore la séance de VMA...