Comment optimiser mes 2 dernières semaines ?

Bonjour à tous,
Je m'entraîne depuis quelques mois en 3 séances/sem pour le semi de Paris (Dans 15 jours !) et le week-end dernier lors d'un trail : ouille! apparition d'une petite tendinite dés le début de la course et tout le long ... Mal+ le lendemain et repos total cette semaine ( sauf 1 séance d'elliptique 1H15 + 1H elliptique fractionné/montagne et tout ça sans douleur ). Je vois mon osthéo demain pour recaler tout ça mais déjà je ne sens plus de douleur. Alors enfin ma question : comment optimiser au mieux mes 2 dernières semaines sans trop fatiguer ni me blesser dans des sorties trop longues pour finir ce sacré semi ? (j'ai juré de me mettre au repos juste après ). Merci +++ d'avance pour vos conseils.

je sais pas si il y a vraiment de réponse à ta question c'est à toi de gerer ton entrainement en fonction de tes sensations.
Quelle est ton objectif pour ce semi ?

A 2 semaines du semi marathon, le principale de la préparation est effectuée
Donc aucune prise de risque !!!

Si ton tendon est douloureux ou sensible contente toi de footing en EF
Pense aussi à glacer régulièrement le tendon, notamment après ton entrainement

J'espère faire moins de 2H10 ....
Ok Merci Gilles, je vais adapter les 2 dernières semaines de ton plan en EF+ glace et j'espère avoir encore assez de foncier .... Mon Osthéo était optimiste alors du coup Moi aussi, j'y crois