Entrainements reprise et semi

Bonjour à tous,
Je suis entrain de suivre un plan de reprise (4 semaines) pour poursuivre par un plan semi de 10 semaines.
Je suis à la 3ème semaine de mon plan de reprise et hier j'ai effectué un 3x7 minutes à 80-85% FCM.
Normalement je me ballade entre 11-12km/h mais là impossible, pas dépassé les 10km/h, auriez-vous une explication ? Grosse fatigue (je n'en avais pas l'impression) ?

J'ai une deuxième question en ce qui concerne mes deux plans, est-ce que je dois faire une semaine de relâchement entre les deux ?

Merci d'avance pour vos réponses !

pretid écrit:

Je suis entrain de suivre un plan de reprise (4 semaines) pour poursuivre par un plan semi de 10 semaines.

Tu parles de reprise.
Tu avais arrêté longtemps?
Pour blessure ou pour récupération annuelle ?

SI c'est après une longue période d'interruption c'est tout à fait normal. Il faut quelques semaines pour retrouver son niveau initial

J'ai une deuxième question en ce qui concerne mes deux plans, est-ce que je dois faire une semaine de relâchement entre les deux ?

Tu fais quoi comme programme de reprise ?

Non récupération annuelle.
Comme programme j'ai 3 sorties par semaine dont :
1 footing (45 min-1h)
1 SL (1h-1h30)
1 Travail un peu plus spécifique, FCM entre 80% et 90% pendant quelques minutes (3x 6 à 8 minutes)

ça durant 4 semaines. Je termine dans 1 semaine puis attaque avec le plan semi dispo sur le site (4 sorties - 10 semaines).

pretid écrit:

Non récupération annuelle.

Donc logique d'être moins à l'aise qu'avant la coupure
Mais pas d'inquiétude, ça va revenir assez rapidement

ça durant 4 semaines. Je termine dans 1 semaine puis attaque avec le plan semi dispo sur le site (4 sorties - 10 semaines).

Dans ce cas en effet, programme toi une semaine un peu plus allégée avant de commencer le plan