Détails sur la lecture des plans semis

Bonjour à tous,

voilà donc quelques questions:

- VMA - quand je lis 2*5*400m à 95% VMA avec r=1' et R=3', la question est la suivante, faut-il effectuer le r=1' après le cinquième 400m de la première série, puis le R=3', ce qui fait en tout 4' de recup ? ou au contraire faire vraiment seulement 3' de recup entre les deux séries ?

- SL - quand je lis SL 1h30 avec 2*15' à 80-85% FCM, la question est à combien de FCM je fais le début et la fin de la SL quand je ne suis pas dans les 2*15mn à 80-85% FCM ? est ce que je le fais à 70-75% FCM ?

Merci d'avance de votre aide !

Guillaume

R=1' entre chaque 400m
R=3' entre les 2 series de 5*400m
oui c'est ca 70-75% (en EF quoi!)