séances de VMA !!

bonjour,

Je suis dans la semaine 2 de ma prépa semi pour le semi de chartres le 20/03.

pour l'instant nickel je craignais un peu cette semaine car deux séances de VMA faut gérer, et bien à ma grande surprise c'est la grande forme autant la première séance en semaine 1 il m'a fallu 3 ou 4 jours pour l'encaisser autant la deuxième et troisième même le lendemain ça allait impécable!!!

Une question me trotte dans la tête cependant: là je respecte strictement le % de VMA indiqué dans le plan (donc je me base sur l'estimation de ma VMA qui est de 18,5 à peu près...) mais je voudrais savoir par simple curiosité qu'est ce qui fait progresser en vitesse ???? les séances de VMA à 105 %??? si c'est le cas je crois qu'on en a qu'une dans le programme ...

c'est vraiment par curiosité...

Que tu fasses tes séances à 100 ou 105% de ta VMA ne changeras pas fondamentalement la donne
Je dirai même que faire les séries à 100% mais en allant un poil plus vite lors du footing entre chaque effort serait plus bénéfique

Maintenant concernant ta vitesse lors des séances de VMA, ce qui va te faire progresser c'est bien évidemment les séances de VMA mais aussi toutes les autres types de séances qui ont aussi un impact au niveau de l'amélioration de la consommation d'oxygène par l'organisme

toutes les séances sont importantes c'est clair.

Pour les footing entre les efforts on parle bien par ex. pour un 2x10x200 des petits footing de récup de 30' entre les accelerations (par exemple) ?

C'est vrai que je me demandais comment il fallait négocier cette partie, l'idée est donc d'accélerer un poil sur les petits footings de récup. ??

En ce qui concerne la séance de VMA de la S3: 2x4(300-200) r=45'' R=3' , les 45 '' tu les places bien entre chaque distance c'est à dire que ça devrait donner cela: 300 - 45'' - 200 - 45'' - 300 - 45'' - 200 - 45'' etc ....... ????
ou bien il faut les placer à la fin de chaque série : 300-200 - 45'' - 300 - 200 - 45'' etc.... ???

merci gilles

zoran écrit:

Pour les footing entre les efforts on parle bien par ex. pour un 2x10x200 des petits footing de récup de 30' entre les accelerations (par exemple) ?

Oui
En général on préconise de faire les 30'' de récupération à environ 60% de la VMA

En ce qui concerne la séance de VMA de la S3: 2x4(300-200) r=45'' R=3' , les 45 '' tu les places bien entre chaque distance c'est à dire que ça devrait donner cela: 300 - 45'' - 200 - 45'' - 300 - 45'' - 200 - 45'' etc ....... ????
ou bien il faut les placer à la fin de chaque série : 300-200 - 45'' - 300 - 200 - 45'' etc.... ???

Il faut traduire:
2 series de 300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''
avec 3' entre les deux series

gilles écrit:

zoran écrit:

Pour les footing entre les efforts on parle bien par ex. pour un 2x10x200 des petits footing de récup de 30' entre les accelerations (par exemple) ?

Oui
En général on préconise de faire les 30'' de récupération à environ 60% de la VMA

Ah ok super, merci ! Moi aussi je me demandais comment il fallait gérer cette partie.

gilles écrit:

zoran écrit:

Pour les footing entre les efforts on parle bien par ex. pour un 2x10x200 des petits footing de récup de 30' entre les accelerations (par exemple) ?

Oui
En général on préconise de faire les 30'' de récupération à environ 60% de la VMA

En ce qui concerne la séance de VMA de la S3: 2x4(300-200) r=45'' R=3' , les 45 '' tu les places bien entre chaque distance c'est à dire que ça devrait donner cela: 300 - 45'' - 200 - 45'' - 300 - 45'' - 200 - 45'' etc ....... ????
ou bien il faut les placer à la fin de chaque série : 300-200 - 45'' - 300 - 200 - 45'' etc.... ???

Il faut traduire:
2 series de 300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''-300m-45''-200m-45''
avec 3' entre les deux series

je remarque qu'à la fin de la 1ère série tu fais les 45" de récup. + les 3' entre les deux séries et justement je me demandais si il fallait les faire (les 45") donc j'ai ma réponse cool

merci pour ta réponse vivement demain que je fasse ma séance !!!!