incorporer un demi cooper dans la prépa semi ?????

Bonjour à vous et encore meilleurs voeux pour cette année 2011 ..

Voila, je vais attaquer ma 3ème prépa pour un semi le 20/03 et je souhaiterais faire un test de terrain et plus particulèrement le demi cooper afin d'affiner mes données en ce qui concerne ma VMA et ma FCM car pour l'instant cela reste assez aproximatif.

Ansi je souhaiterai la faire à la place de la séance de VMA105 la deuxième semaine de la prépa semi de 10 semaines (4 séances par semaine) !!!

pensez vous que remplacer ma séance de VMA 105 par ce test en S2 soit toujours adapter à cette période de "dévellopement general" ????


merci

zoran écrit:

Ainsi je souhaiterai la faire à la place de la séance de VMA105 la deuxième semaine de la prépa semi de 10 semaines (4 séances par semaine) !!!
Pensez vous que remplacer ma séance de VMA 105 par ce test en S2 soit toujours adapter à cette période de "développement général" ????

Pas de souci .
Tu peux programmer ton demi cooper à la place d'une de tes séances de VMA

ok merci pour ta réponse

par contre j'ai vu qu'il était bien d'affiner ce test par une séance de 30-30'' (2x12 séries) faut il attendre un certain temps avant de faire ce deuxième test ou est il possible de le faire à la place de la VMA95 de la semaine 2 du plan semi sur 10 semaines (4séances) ???

En fait ce n'est pas uniquement à travers les séances de 30''-30''' que l'on peut valider sa VMA.
Sur une séance à 95%VMA, tu peux déjà tester si tu arrives à soutenir 95% du résultat obtenu lors du 1/2 cooper

C'est au fil des différentes séances que va pouvoir affiner la valeur de ta VMA

en attendant de faire ce test demi cooper puis je partir sur la base que me donne la calculette du site en fonction des resultats de courses (ex.18,44) pour justement faire mes differentes séances de VMA et l'ajuster par la suite ??De plus lors des quelques séances VMA 30'-30' justement faut il à chaque fois respecter les distances recquises en fonction du resultat de notre VMA ?? je m'explique après le demi cooper on préconise de faire un 30'30' pour affiner et il y a un tableau avec la distance pour les dux points intermediaires (152m je crois pour une VMA de 18,44) dois je appliquer cette distance même pour les 30'-30' du plan semi ???


merci

Les logiciels de calcul du site permettent de faire une première estimation.
Estimation qu'il faut ensuite affiner au fil des séances de VMA

Pour ce qui est de la distance à parcourir, sur les séances de vma il faut en effet être précis sur les distances et celles ci reste les mêmes quelque soit le type de préparation que l'on effectue
Elles varient uniquement en fonction de la durée des efforts demandés durant la séance