Comment modifier le prog semi marathon sur 8 semai

Bonjour,

Je souhaite participer au semi marathon de Paris. Pour ce faire, je compte suivre le plan d'entrainement semi-marathon en 8 semaines (3 séances par semaine) à partir du 03/01.
Cependant je me suis également inscrit à 2 courses intermédiaires sur 10 km le 23/01 (10 km du 14eme) et le 06/02 (les foulées de Vincennes).

Pourriez vous me dire comment adapter le plan d'entrainement fourni par le site pour y inclure ces 2 courses tout en gardant l'objectif du semi de paris dans 9 semaines ?

Merci pour vos réponses nombreuses en espérant avoir été suffisamment clair dans mes explications

Tout est expliqué en préambule des plans...clique sur le lien ci-dessous pour celui te concernant...

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-3seances-7sem.html

Par contre, si ton souhait est de faire les trois courses en tant qu'objectif principal, là il va falloir faire des choix, car tu pourras difficilement -le plan que tu suis étant destiné au semi, et un plan n'étant jamais fait pour se préparer à plusieurs courses- briller à la fois sur le semi et sur les deux 10k...

Sinon, en tant que courses préparatoires, les 10k vont bien te booster...si tu ne négliges pas la récup'

Bonsoir Aldo et merci pour tes conseils.

Donc si je comprends bien je dois
- supprimer la séance à AS21 en semaine 3 et la remplacer par une séance de VMA courte (2x8 à 10x30"-30")
- supprimer la SL en fin de semaine.

Et faire la même chose en semaine 5 juste avant le deuxième 10km.

Mon objectif principal reste le semi, et j'aimerais faire un temps pas trop mal sur les 10 km sans forcer de trop pour ne pas me blesser.

Quel type de seance puis je rajouter pour compléter le prog 8 semaines sur les 9 semaines et à quel moment ?

Ben à mon avis le mieux c'est de caler au taquet ton programme sur la date du semi objectif, et consacrer la première semaine à la validation de ta VMA, en exécutant le protocole de test décrit quelque part sur le site...

Sinon si t'as pas l'habitude de pratiquer la VMA, fais-toi une semaine d'initiation au départ, histoire de caler tes sensations avec une séance 2x8 (30"-30") R=3'

J ai deja pratique les seances vma. Je vais donc plutot me faire un demarrage facile avec VMA courte et me caler une semaine allégée supplémentaire entre mes deux 10 km pour bien récupérer