entrainement entre 2 semis

bonjour à tous, je suis nouveau sur ce forum.donc pour commencer je me présente:
j'ai 45 ans et je cours depuis 2006,mais j'ai toujours fait du sport:rugby(pendant + de 20ans) tennis,vtt, ski.
voilà, j'ai maintenant une question à poser:

je viens de courir un semi marathon ce dimanche(20k400 en 1h34'25'') et j'ai programmé marseille cassis dans 3 semaines.
j'avais auparavant effectué le plan en 7 semaines(4entrainements par semaine) du site.
quels entrainements me conseillez vous pour ces 3 semaines?
depuis dimanche, j'ai juste effectué un footing de 35'.
merci de vos réponses

L'objectif cette semaine est de bien récupérer de ton premier semi. Pour cela reste sur de l'EF jusqu'à dimanche où tu peux te programmer une SL de 1h30.
Pour les 2 semaines restantes, tu reproduis la fin du plan utilisé pour préparer le premier semi;)

merci de tes conseils, je vais les suivre à la lettre!