adaptation du programme semi marathon ????

Bonjour et tout d'abord JOYEUSES FÊTES !!!!

Voila, j'attaque à partir du 10 janvier mon plan semi afin d'être opérationnel pour mon semi du 20/03 et surtout mettre + de 5 minutes à mon ami SQUALE !!!!

Je suis un peu obligé d'adapter mon programme car le dimanche 23/01 j'ai une compétion de tennis de table et cette semaine là je finis par une séance de VMA 95 juste avant cette compétition (semaine 2 du plan 10 semaines avec 3 séances par semaine) et j'ai un peu peur d'être "vidé" si je finis par une telle séance avant cette compèt. !!!

Ainsi je serai tenté de faire la programmation suivante : semaine 1 = lundi: footing 45'
mercredi: VMA 100
Ve 14/01 : SL 1h20

semaine 2 =
Dimanche 16/01 : VMA 105
lundi 17/01 : footing 1h
mercredi 19/01 VMA95
Vendredi 21/01: Je rajoute une séance de footing cool de 45' ou bien une SL de 1h20 (70-75%FCM) !!!!!

et après je reprend le lundi 24/01 la semaine 3 !

Donc pour résumé je me rajoute une séance de footing cool ou une SL de 1h20 le vendredi 21/01 et j'aménage un peu differement les deux premières semaines mais sans modifier l'ordre des séances.

mais peut être pouvons nous considérer que le temps nécessaire entre ma séance de VMA du mercredi et la journée de dimanche est sufisament important pour récupérer ???????

zoran écrit:

Mais peut être pouvons nous considérer que le temps nécessaire entre ma séance de VMA du mercredi et la journée de dimanche est suffisamment important pour récupérer ???????

Tu peux même faire ta séance de VMA sans souci le jeudi soir

ce qui veut dire que le temps de récup.est sufisant donc ???

par contre penses tu qu'il soit necessaire de rajouter une séance après la VMA avant le dimanche genre une sortie longue de 01h20 comme c'est repris la semaine 2 du plan semi (4 séances/ semaine).


En fait pour cette prépa. je souhaiterai passer à 4 séances/semaine sur 10 semaines, j'ai donc établi un petit planning afin de m'organiser au mieux.

Cependant, si pour une raison d'emploi du temps je me rends compte que je ne peux faire que 3 séances par semaine penses tu que je puisse revenir à 3 séances/semaine sans trop nuir à ma préparation ?????

au fait BONNE ANNEE à tous !!!!

zoran écrit:

ce qui veut dire que le temps de récup.est sufisant donc ???

Oui tout à fait
48h suffisent pour récupérer d'une seance de VMA courte

par contre penses tu qu'il soit necessaire de rajouter une séance après la VMA avant le dimanche genre une sortie longue de 01h20 comme c'est repris la semaine 2 du plan semi (4 séances/ semaine).

Si tu as possibilité, tu peux ajouter un footing cool de 45' à 1h

je devrais passer à 4 séances/semaine pour cette prépa. semi (10 semaines) et je vois que après cette fameuse séance de VMA c'est une sortie longue de 01h20 qui est prévue(Semaine 2), cela veut il dire que cette sortie longue( que j'avais prévu le vendredi) je la remplace par le footing cool de 45'-01h ??

Oui tu remplaces ta SL par un footing de 45'-1h