Adapter "finir le semi" avec une séance de foot

Bonjour,

Je veux me préparer à mon premier semi-marathon et compte suivre le plan "finir le semi-marathon".
Si je ne me trompe pas, c'est un plan en 12 semaines avec 3 séances par semaine.
Or mes jeudis sont bloqués par une séance de foot et j'aimerai réserver uniquement mes samedi et mardi à la course à pied (pour avoir 3 séances de sport par semaine).

Comment modifier ce programme "finir le semi-marathon" ?
Quelles séances sacrifier ou modifier ?
Ou bien dois-je changer carrément de programme ?? Si oui, vers lequel pouvez-vous me diriger ?

D'avance merci !

Tu peux tout simplement suivre le plan finir le semi avec 2 séances sur 12 semaines.

Ce plan est accessible sur la page des plans semi marathon directement téléchargeables dans le carnet d'entrainement
www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/sem.html

Impec' !!
Merci pour la redirection !

Une petite précision cependant,
lorsque je lis qu'il faut faire : " 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2' ",
cela veut dire qu'entre 2 courses de 6' à 80/85% de ma fcm je dois récupérer pendant 2' en :
- marchant ?
- courant à 70/75% de ma fcm ?
- trottinant plus lentement ?
- ou est-ce à ma libre appréciation ?

La récupération durant les 2' c'est en footing lent

Merci coach' !