Plan finir semi marathon - 3 séances - 12 semaines

Bonsoir,

Un petite question à propose de ce plan : lorsqu'il n'y a pas de %de FCM indiqué pour une séance, que faut-il faire ? Courir à son rythme? respecter 65%de FCM ?

Je commence a essayer de tenir mon % de FCM, ce n'est pas simple, je cours très lentement pour ca... Ma vitesse de course augmentera au fur et a mesure pour un % de FCM donné ?


Merci pour vos réponses

Sylvain

Lorsque ce n'est pas indiqué, il faut courir à 70 à 75 % de la FCM en endurance fondamentale et en général on avance à pas de tortue, du moins au début

je confirme, il faut courir à 75% maxi ; et effectivement on se fait doubler par les tortues de mer, mais assez rapidement (trois mois) il n'y a plus que les escargots qui nous dépassent. D'ailleurs ils prennent large pour me dépasser car ils sont apeurés par mon cardio qui sonne toutes les trente secondes ...

Merci pour vos réponses.
Effectivement même les vers de terre me dépassent en ce moment

En effet courir à 70-75% de la FCM est préconisé lors des footing en EF, mais encore faut il être bien sur de la vraie valeur de sa FCM...
Si l'on a un doute à ce niveau là et en attendant d'affiner la valeur de sa FCM, chercher à courir en restant en totale aisance respiratoire