test VMA 1/2 cooper

Bonjour à toute la communauté !

Je viens de terminer le marathon de Nice-cannes et souhaite faire le semi de Nice le 17/04/2011.
Je fais une coupure de CAP jusqu'au 27/12.
Là je reprendrais un plan reprise 7 semaines, puis un plan semi sur 12 semaines.
Je souhaiterais savoir 2 choses :

1°) Je voudrais faire un test VMA 1/2 cooper pour savoir si ma VMA à augmenter lors de ma prépa Marathon( 14 s / 3 sorties)
Qd dois-je le faire ? Avant ou après le plan reprise ?

2°) Cela fait 1 an 1/2 que je cours régulièrement 3 fois / semaine. Pour mon plan semi 12 semaines pensez-vous que je puisse augmenter à 4 sorties ?

PS : la Vma de base pour mon marathon était entre 15 et 15.5 km/h et j'ai fait 4h27 au marathon ( j'ai souffert de crampes au 30e )

Merci pour vos commentaires

Lolo

lolo110977 écrit:

1°) Je voudrais faire un test VMA 1/2 cooper pour savoir si ma VMA à augmenter lors de ma prépa Marathon( 14 s / 3 sorties)
Qd dois-je le faire ? Avant ou après le plan reprise ?

Pourquoi pas les deux ? As-tu besoin de connaitre ta VMA pour le plan reprise ? Si oui, je te conseillerai d'en faire un au début du plan de reprise et un autre au début du plan semi. Si non, j'en ferai un seul, au début du plan semi.
Juste pour info un lien vers une page du site relatve à la détermination de la VMA :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html

2°) Cela fait 1 an 1/2 que je cours régulièrement 3 fois / semaine. Pour mon plan semi 12 semaines pensez-vous que je puisse augmenter à 4 sorties ?

Je crois me rappeler que Gilles conseille d'augmenter d'une séance par semaine après un minimum de un an au rythme inférieur. Après un et demi à 3 séances, tu dois donc pouvoir passer à 4.

Bonne continuation !

Pour reprendre seb35, tu dois pouvoir passer à 4 séances par semaine avec précaution. A ta place, je le ferais progressivement avec e.g. 4 séances une semaine sur trois, puis une sur deux et enfin 4 séances régulièrement. Lorsqu'on augmente le volume, au bout de quelque temps, la fatigue générée devient plus handicapante que bénéfique et le risque de blessure augmente. Sois patient et laisse à ton corps le temps d'assimiler.

lolo110977 écrit:

1°) Je voudrais faire un test VMA 1/2 cooper pour savoir si ma VMA à augmenter lors de ma prépa Marathon( 14 s / 3 sorties)
Qd dois-je le faire ? Avant ou après le plan reprise ?

Si tu disposes de repères précis pour les séances de VMA, pas nécessaire de vouloir absolument vérifier si ta VMA a augmenté ou pas.
La réalisation des différentes séances de VMA est sous souvent le meilleur révélateur des progrès ou non

Maintenant si tu veux programmer un test, fait le plus tôt en fin de la période de reprise

2°) Cela fait 1 an 1/2 que je cours régulièrement 3 fois / semaine. Pour mon plan semi 12 semaines pensez-vous que je puisse augmenter à 4 sorties ?

Pourquoi pas
Mais dans ce cas, cette 4eme seance sera obligatoirement un footing de 45' en EF.
Au début, je te conseille d'alterner une semaine à 3 et une semaine 4 entrainements pour vérifier que cette séance supplémentaire n'est pas source de fatigue

Merci pour vos réponses !

Je vais donc faire un test VMA avant mon plan semi !
et je vais alterner une semaine à 3x/sem et 1 sem à 4x/sem pendant mon plan reprise avec 45 min de footing lent.
... et pour le semi si tout va bien je passe à 4 séances.

dernières questions : J'ai pensé intégrer une salle de renforcement musculaire vers le 28/11/2010 soit 15 jours àprès le marathon (1 séance de spinning + 1 séance de renforcement musculaire axée jambe ( quadri / mollets / ischio) par semaine.
Pensez-vous que ces séances que je vais continuer jusqu'au semi seront bénéfiques au niveau CAP (amélioration cardio et foulée) ?
Et est-ce que ça ne fait pas trop court 2 semaines de repos total aprés marathon ?

Merci pour vos réponses

Sportivement,

Lolo

lolo110977 écrit:

Pensez-vous que ces séances que je vais continuer jusqu'au semi seront bénéfiques au niveau CAP (amélioration cardio et foulée) ?

Au niniveau cardio aucun intéret
Au niveau renforcement musculaire, je préconise plutôt le travail de PPS et de cotes.
C'est une forme de renforcement plus specifique à la course à pied et pouvant être couplée à un travail "cardio"
Et il y a dejà de quoi progresser musculairement..

Et est-ce que ça ne fait pas trop court 2 semaines de repos total aprés marathon ?

Personnellement je programmerai du travail de renforcement musculaire une fois que je suis sur d'avoir parfaitement évacue la fatigue résultant d'un marathon (préparation incluse)