incorporer des Allure semi dans la Sortie Longue ?

Bonjour,

Gilles, j'ai une question sur l'entrainement Semi 3 séances/semaine

Le plan de semi 3 séances par semaine comprend une SL. Pensez-vous qu'il est bénéfique ou pas d'y intégrer des rappels d'allure semi. Cela pourrait donner pour une sortie Longue de 1h20 :

- 25 minutes de footing cool
- 3 fois 10 minutes allure semi (ou un peu plus) avec 5 minutes récup allure footing très cool entre chaque
- 15 minutes footing cool, retour au calme

Cela revient en fait à injecter un peu d'une sortie "Allure Semi" ou "VMA" dans la Sortie Longue (pratique quand on n'a pas le temps de faire 4 séances semaine)
Ceci est-il néfaste ? la fatigue supplémentaire que cela pourrait engendrer devrait être compensée par le fait qu'on ne fait que 3 séances par semaine, donc des séances suffisamment espacées, propices à la récupération, non ?
Par exemple si cette séances SL (+Allure Semi) est faite le samedi matin, on pourrait faire la sortie footing cool récup le lundi pour la récupération et faire la sortie VMA le mercredi. Ces 3 séances sont ainsi bien réparties sur la semaine pour une bonne récupération je pense.

Vos avis ?

Merci

Salut,

corrige moi si je me trompes, mais il me semble que dans les plans semi à 3 sorties par semaine, il y a déjà de l'AS 21 de prévu, ( avec une séance en EF et une sortie longue avec des blocs plus ou moins long à 80/85 % FCM pour les deux autres séances) comme tu peux le voir dans l'exemple ci-dessous:

Plan semi - 3 séances - 8 semaines

Semaine 5:

EF: Footing 45'

AS21: Footing de 20’+ 3x3000m à AS21 avec R=3’ + 10' de récup

SL: 1h30 avec 40' à 80-85%FCM


Donc si j'ai bien compris tu souhaites incorporer de l'AS 21 durant ta sortie longue, hors cela risque de déséquilibrer ton plan.

Les plans sont à mon avis suffisamment progressifs et équilibrés pour atteindre ton objectif si tu en as un.

Mais attendons d'autres avis.

Bonne continuation.

Bonjour thy

En effet on peut faire du rappel de VMA lors de la période de ttravail specifique.
Dans ce cas là procède de la manière suivante:

Semaine A
Footing EF
VMA
SL en y intégrant ton travail à AS21

Semaine B
Footing EF
Séance AS21
SL en y intégrant du travail à 80-85%FCM ou AS42

Merci pour vos avis tous les 2
Effectivement la question porte bien sur l'équilibre du plan.

Gilles, tu valides que cela est possible à condition de ne pas faire cet exercice toutes les semaines, mais plutôt faire ca une semaine sur 2. Ce que je comprends.

Ce qui est trompeur sur des plans 3 séances/semaine c'est que l'on ne ressent pas vraiment la surcharge de travail et personnellement je me sent capable de faire ces 3*10 minutes à allure AS21 (voir allure 10km des fois même si c'est pas bien je sais...) au milieu de la sortie longue, c'est plutôt agréable d'ailleurs car ça reste mineur sur la durée de la sortie. Le piège effectivement est que cette surcharge sournoise se manifestera quand il sera déjà trop tard.
il est tentant d'en rajouter pour espérer améliorer encore sa vma...

Comme l'a déjà expliquer Gilles, il faut les 3 types de séances (allure) pour progresser.

Une autre question : Comment savoir ou ressentir que la séance est trop dure et néfaste dans le plan si les sensations ne sont pas si mauvaises... (cardio ?)

Merci

thy écrit:

Une autre question : Comment savoir ou ressentir que la séance est trop dure et néfaste dans le plan si les sensations ne sont pas si mauvaises... (cardio ?)

Si les sensations sont bonnes, c'est que la séance n'est pas trop dure

Pour répondre à ta question, malheureusement c'est souvent après que l'on s'aperçoit si l'on a trop forcé...
On met plus de temps qu'habituellement pour récupérer et retrouver de bonnes sensations