VMA pour ou contre dans mon cas...?

voila,

je cours régulierement (3 fois semaine), depuis cette semaine j integre une seance VMA (30'30) mais je lis sur certains forum qu il est preferable de faire du foncier et finir ses parcours en allure semi le plus svt possible...

vos avis svp?

Peux tu nous rappeler rapidement quel type de séances tu fais actuellement (en dehors de ton initiation à la VMA)

le mardi: 20 min EF + 2* 6*30'30
le jeudi: 45 min EF +15 min allure semi
dimanche matin: 1h30 EF

c est la seance du lundi qui me pose question...

Pourquoi ne pas suivre le plan "entretien: par exemple?
VMA: très bien! Mais plutôt une semaine sur 2 en alternance avec une séance d'AS (et plus que 15 min...)
Dans la SL, inclure du changement de rythme a 85%FCM.
Le jeudi EF de 45min-1h uniquement.

Christophe a raison, si tu fais une séance semi avec "que" 15mins en AS c'est un peu court. Peut-être la 1ere séance, ok, mais après, selon le principe de progressivité ( écrit sur la rubrique des fondamentaux du site d'ailleurs ) fais en plus, si possible sous forme de fractionné, du genre 3*3kms a ton AS21.

Quant à ta séance VMA, c'est un peu court 2*6-30"-30", ca serait plus 16-20 répétitions à effectuer que 12, sauf la 1ere séance.

45mins à 1h d'endurance lors de ta 3ème séance c'est bien aussi, essaie de ne pas dépasser 70-75% de ta FCM.

bonne prépa

Dav, au fait, quelle séance du lundi?