2ième semi marathon

Bonjour à tous, dimanche je fais mon second semi marathon et voulais savoir comment gérer mon départ et la course, merci
Par ailleurs, je souhaite prendre une semaine de récupération après: faut-il que je cours le lundi pour me décrasser ou attendre une semaine pour me remettre.
J'attends vos réponses

Bonjour Aubrey16,

Je n'ai pas bien compris ta question et il me semble qu'il nous manque des éléments pour répondre
Mais de façon général, un semi se débute "lentement" pour ne pas se griller dès les premières minutes. Ca veut dire qu'il faut tout faire pour ne pas partir plus vite que l'allure prévue. On a trop tendance à vouloir lacher les chevaux, bilan on met le coeur en sur-régime. Ce qui dans le cas d'un 5 ou 10 km est gérable mais qui n'est pas très agréable sur un semi, en particulier sur la fin

Pour la semaine de récupération, essaie de faire un footing de décrassage (donc endurance fondamentale sur 45' environ) soit 2 jours après ton semi, ca devrait être impeccable.

Solvird

merci pour ta réponse.
C'est vrai que je me suis mal exprimée.
Je suis très fatiguée en ce moment et souhaite faire une coupure après mon semi.
A ce que je comprends mieux vaut que je fasse une séance de décrassage 2 jours après.
Je la ferais puis prendrais une semaine de trève.
Merci

Bonsoir ,


pour le decrassage, tu peux prévoir une sortie VTT, cela permet de récupérer en douceur. Bonne course!

aubrey16 écrit:

dimanche je fais mon second semi marathon et voulais savoir comment gérer mon départ et la course

Comment avais tu géré ton premier semi ?
Quel chrono et dans quel état avais tu fini ?

Par ailleurs, je souhaite prendre une semaine de récupération après: faut-il que je cours le lundi pour me décrasser ou attendre une semaine pour me remettre.

Si tu es vraiment fatigué actuellement, prend carrément une semaine de repos complet.
T'embête pas avec un footing de "décrassage"

J'avais mis 2h10 pour le 1er et le 2éme j'ai 2h04, contente de mes temps malgré la douleur que j'ai eu au genou lors de mon second semi.
Fatiguée je n'ai rien fais depuis mon dernier semi, si je reprends que dois-je faire?
Merci pour vos réponses