plan semi-marathon

Bonjour Gilles,

Il est possible que ma FCM soit érronée...pour la calculer, 225- âge.
Il est vrai que ça manque de précision et que je devrais faire un test à l'effort pour pouvoir la connaître plus précisement!
L'AS21 à 4'20 me parait un véritable test sur mes capacités...c'est à dire je manque d'éxpérience et j'aura i besoin de connaître mes limites!
Je n'ai que deux ans d'experience dans mes jambes , et le plus dur pour moi est de bien digérer et assimiler le fractionné qui lui laisse beaucoup de traces dans mon organisme.
Je te souhaite une bonne préparation pour la Sainté-Lyon,
Sportivement, Christian.

Bien entrainé il est possible de tenir 90% de FCM sur un semi... Donc tu devrais avoir un peu de marge, non ?

Salut Fredx,

90% de ma FCM, c'est bon pour un 10 kilo!!!! Sur un semi, un grand max à 160 sinon je finis en anaerobie lactique!! Le tout est de ne pas partir trop vite, genre 3'40 sur 4/5 kilo sinon j'explose...Le rêve , ce serait de posséder un limitateur de vitesse.
Sportivement, Christian.

Bonsoir,

Voilà dimanche dernier, sortie longue 1h20' avec AS21 sur 20'... Cependant, avec les collégues nous sommes partis à l'aventure, du coup on a couru 21 kilo sous des trombes d'eau ( en 1h56).
La préparation ne sera t'elle pas tronquée. Physiquement çà va!
Ce matin , footing de 3/4 d'heures: que faire pour le reste de la semaine?
J'ai prévu footing mercredi et lundi prochain; et fractionné VMA vendredi. ( j'ai supprimé la séance de fractionné de demain).
Le semi se déroule le 11/11.
Mon soucis est de ne pas arriver cramé le jour -J...
Logiquement, le but est de courir en étant affûté( optimun de motivation).
Que faire pour assurer et retrouver un max de fraîcheur?
Sportivement, Christian.

Peux tu me redonner le planning que tu as prévu jusqu'au 11/11 concernant tes seances.
Je n'ai pas tout bien saisi, car tu parles d'un mercredi avant le lundi..

Bonsoir Gilles,

Faut lire lundi 8/11...
Sportivement, Christian.