Prépa Semi Boulogne

Bonjour ,

Je me tourne vers les experts que vous êtez afin d'avoir vos conseils.

En vu de préparation du Semi de Boulogne j'aimerai améliorer ma vitesse de course. Comme je l'ai dis dans mon poste de présentation je trouve ma vitesse trop basse.
Ma VMA est à 15.6km/h
Les 20km de Paris je les ai couru en 1h40m51sec => moyenne 11.9km/h (75% de ma VMA).
Sachant qu'un 20 km je devrais pouvoir les courir à 80% de ma VMA je me demandais comment l'améliorer en un mois d'entrainement?

Merci d'avance pour vous conseils.

astro écrit:

Sachant qu'un 20 km je devrais pouvoir les courir à 80% de ma VMA je me demandais comment l'améliorer en un mois d'entrainement?

C'est ce que l'on donne en theorie
Mais en pratique, le % de VMA que l'on peut tenir dépend de la durée de l'effort
Donc avoir tenu 75% de ta VMA sur 1h40, c'est déjà honnête.

Repars sur ces bases là pour le semi de Boulogne.

Je te remercie pour la réponse.

Et pour l'entrainement à faire pendant le mois qui me reste je pensais faire ça. Je cours 3* par semaine (mardi + jeudi + dimanche)

S1: 3 séances de footing (30min, 45min et 1h) -> je récupère des 20km
S2: 1WMA courte + 1 footing + 1SL de 1h20
S3: 1 footing + 1 WMA longue + 1 SL de 1h20
S4: 1 footing + 1 AS21 + 1 SL de 1h30
S5: 2 footing + le Semi

Penses tu que c'est correct ou bien dois je enlèver les séances de VMA et les remplacer par AS21?

Après ta semaine de récupération, part plutôt sur les 4 dernières semaines d'un des plans 3 entrainements par semaine du site.

Ca sera plus équilibré par rapport aux allures de travail à privilégier durant cette phase du plan

Ok merci.

Je vais donc reprogrammer mon Forerunner 305