20 KM DE PARIS

Bonjour à tous,

J'aurais besoin de votre avis sur le sujet suivant : je participe à un 10 km une semaine avant les 20 km de Paris. Je compte faire cette course comme un entrainement avec un certain kilometrage a mon AS21 et le reste en EF. Qu'en pensez vous & quelle répartition faire entre AS21 & EF ?
Le but étant de ne pas me fatiguer d'ici les 20 KM...

Merci de votre aide,

A +

Idéalement, il faut le faire 2 semaines avant. Mais, un 10 km ne laisse pas trop de traces, donc même une semaine avant ce n'est pas génant. Par contre, il faut bien relacher sur la dernière semaine avant le 20 km. Tu fais 2 petites séances (par exemple : 45 min mardi et 45 min jeudi) et de cette façon tu arrives au top dimanche pr les 20 km.

Ben le mieux c'est de calquer ta course sur le programme prévu dans ton plan...

Exemple : supposons - au hasard, hein...- que tu suis le plan "finir le semi-marathon " qui prévoit en S11 une séance 1h20 dont 20' à 80-85%FCM
On va dire que tu as le niveau pour courir le 10km en à peu près une heure. Du coup t'as plus qu'à faire 20' d'EF qui te serviront d'échauffement avant la course, et puis pendant la course, tu fait 40' en EF, et tu gardes les 20' à 80-85%FCM pour le finish...

Mais je suis pas Gilles...

Toujours délicat voir dangereux de programmer un 10km à une semaine de son 20km ou semi. On se prend vite au jeu et malgré toute la bonne volonté, on a du mal à se freiner.
L'idéal est de le programmer J-14 ou J-21

Dans ton cas présent, il faudrait l'aborder comme la SL programmée ce jour là.
Mais dans ce cas, est ce vraiment judicieux de faire ce 10 km ....