Adaptation entraînement semi après blessure

Bonjour,

je fais de la CAP depuis 2ans et je me lance dans mon premier semi dans 2s. J'ai suivi le plan entraînement sur 8semaines mais pr des raisons de disponibilité je n'ai effectué que les séances VMA et SL.
Malheureusement en S4 une vieille contracture au mollet s'est réveillé lors d'une VMA.
Résultat 2s de repos. J'ai fait un test aujourd'hui (45'EF) et ça a l'air de tenir ... ouf! Il me reste 3 sorties dont celle avant la course.
Que me conseillez-vous comme type de sorties EF, SL, AS21? Je pense revoir mon objectif de 1h50/1h55 à la baisse mais de combien?
Merci pour vos conseils

greb écrit:

je fais de la CAP depuis 2ans et je me lance dans mon premier semi dans 2s. J'ai suivi le plan entraînement sur 8semaines mais pr des raisons de disponibilité je n'ai effectué que les séances VMA et SL.
Malheureusement en S4 une vieille contracture au mollet s'est réveillé lors d'une VMA.

Le fait que tu n'aies fais que de la VMA et la SL, en négligeant les footings en EF n'est peut être pas étranger à ta blessure...

Concernant ton entrainement, que tu reviennes de blessure ou non, il faut respecter la fin du plan sans chercher à rattraper les séances non effectuées durant ton arrêt