1 er semi marathon: conseil pour progression ?

Bonjour,

Ca y'est, 1 er semi bouclé en 1h 48' 25".

Voulant avant tout me faire plaisir, j ai + couru au sensations qu'au cardio/GPS. Parti trop loin du meneur d'allure 1h45, je n'est dans un premier temps pas voulu me griller à le rattrapé, et par la suite pas pu le rattrapé. La fin fut tres dur. J'avais les jambes tres "lactique". En tout cas, très bonnes expérience, mais je pense manquer un peu d'expériences en CAP pour apprecier pleinement un effort aussi long.

Maintenant, j'essaie d'analyser ma perf et d'en tirer un enseignement pour évoluer. Les data étant accessible [url=http://connect.garmin.com/activity/47704172?sms_ss=email
]ici[/url] (merci garmin)

1) allure
- Lors de mon entrainement, je travaillais à une AS de 12 km/h (5'/km), finalement je suis plutot à 11.7 de moyenne sur l'épreuve. Un peu en dessous de l'objo , mais les 2-3 semaines avant l'épreuve j'étais en vacances où j ai zappé 3 séances (1 EF, 1 SL et une AS) ceci explique cela je pense.
+ Je pense avoir reussi a garder une allure relativement constante, je ne suis donc pas parti trop vite

2) FC Je n'est absolument pas regarder ma FC pendant la course, faisant confiance a mon travail d'AS et mes sensations. En regardant les données apres la course, satisfait de voir une FC moyenne de 90 % FCM avec un pic @ 95 % à la fin (j'ai fini en sprint). Je peut donc faire confiance a mes sensations

Pour conclure, je pense que mon objo de 1h45 n'était pas trop surevalué, une meilleur assiduité dans la prépa, partir des le debut avec le meneur d'allure, ainsi qu une meilleur gestion de mon alimentation les jours avant la course m'aurait certainement permis d'atteindre cette objo.

N'hésiter pas a me faire par de vos commentaires sur ma performance. Toutes critiques/ conseils sont les biens venus.

Sportivement

Beau résultat dis moi !!!

Bon j'ai regardé ton garmin, mais pas évident de détailler, puisque tu n'as pas les temps au kilomètre. Tu peux si tu le souhaites te mettre en autolap sur ta montre et il te créé automatiquement des tours tous les kilomètres, c'est plus pratique pour l'analyse à posteriori.

j'avais prevu de faire l'autolap mais completement oublier.

Merci de tes commentaires

aikiman écrit:

Pour conclure, je pense que mon objo de 1h45 n'était pas trop surévalué, une meilleur assiduité dans la prépa, partir des le debut avec le meneur d'allure, ainsi qu une meilleur gestion de mon alimentation les jours avant la course m'aurait certainement permis d'atteindre cette objo.

Oui tout ç fait d'accord avec ton analyse

Sinon au niveau gestion de course, quand on observe la courbe de ta FC, tu peux en effet te fier à tes sensations

Tu as fait le semi du bp , moi aussi et comme toi c' était mon premier bon les comparaisons s'arrêtent la !!! pour le temps tu mets juste 40 mn de moins !!! bravo !!

Félicitation à toi aussi !!

Pour le temps, c'est surtout grace à Gilles. Car sans les plans de ce site, je crois pas que j'aurais finis aussi bien.

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