Enchainement courses et plan

Hello,

je fais les 20 km de Paris le 10/10, et la suivante c'est la course des 4 châteaux le 21/11, qui présente qq montées... Je m'interroge sur le plan à suivre entre les 2 courses. Pour l'instant je pense utiliser entre les 2 une partie du plan marseille cassis, à savoir :

S1: recup après le 20 km avec 2 footings
et après je fais la semaine 4 et les semaines 6 à 9 du plan MC (en évitant la semaine 5 qui est assez "cool".

Ca vous semble cohérent ? Merci pour vos réponses !

Je suis sur 3 entrainements par semaine. Par ailleurs, si l'un de vous à déjà fait les 4 chateaux, je suis preneur de retour d'expérience

tanx

fredjo écrit:

la course des 4 châteaux le 21/11, qui présente qq montées...

Pour tenter de répondre à ta question, peux tu m'en dire un peux plus sur cette course:
- distance
- dénivelé
-.....

Elle fait presque 19 km, le dénivelé est pas délirant, c'est juste assez accidenté, et j'ai toujours couru "à plat" (qq semis et 10 km à Paris...). Le parcours est visible sur www.route4chateaux.com/le-parcours/

Salut fredjo,

J'ai fait la R4C l'an dernier et ça grimpe un peu mais c'est plutôt raisonnable. Faut rester cool et prudent jusqu'à LA côte et ensuite, tu peux y aller comme sur un semi "classique".

Et c'est une course super sympa. Je le referai avec plaisir une prochaine fois.

top, merci Laurent ! C'est mon petit plaisir de fin d'année pour quitter un peu l'asphalte

Comme Laurent, je pense que gérer tout ta préparation par rapport à cette cote est inutile

Par contre pour t'y préparer un peu, tu peux effectuer tes SL sur parcours vallonnés.
Ca suffira