Entraintement pour 9 semaines

Bonjour,

Je suis actuellement le plan d'entrainement 3 séances - 8 semaines.
Et en l'occurrence, j'ai 9 semaines jusqu'à la date de la course.

Qu'est ce que je peux faire comme type d'entrainement la 9e semaine ?

Merci.

Et où en es-tu du plan (semaine 2 ... ou 8 ?)

En fait, je pense qu'en début de plan, il est possible de "doubler" une semaine mais en fin de plan, il y a une progression à respecter. D'où la nécessité de savoir où tu en es avant de proposer une solution ...

Merci pour ta reponse.

Je suis dans la troisième semaine du plan 8 semaines. J'ai fait hier la séance AS21.
Je vais faire les 20km de Paris en octobre et c la première fois que je suis ce type de plan.

Tu peux programmer une semaine 3bis en faisant ceci:

- F45'
- VMA: F30' + 2x6x300m avec r=1' et R=3' + 10' cool
- SL de 1h40 avec 2x10' à AS21 et R=3'