semi après un 10 kms

bonjour a tous.
une question pour gilles:je viens de faire un 10kms dimanche avec un
plan en 6 semaine,et je voudrais faire un semi avec des copains dans
5 semaines:dry: ma question est la suivante:silly: une semaine de récup
3 semaines de spécifique et une semaine de relachement est selon toi
la bonne solution:unsure:

Salut magaff
Tu as tout compris

merci gilles
au faite j'ai fait le 10kms avec ton plan en 6 semaine,et je suis assez
content du résultat:lol: 42'48s deux minutes de mieux que l'année
derniere sur la même course:silly:

super ça!!!!!!!!!!