augmenter son AS21

salut à tous ,

en vue du prochain Paris-Versailles, je suis le plan semi 4sorties sur 8 semaines.

la question que je me pose est la suivante :

j'ai une AS10 de 15km/h et mon AS21 est de 14km/h ,avec 1record d'un peu moins d' 1h30 sur semi.

Comme la distance de cette course est de 16km environs , je me demandais si je devais maintenir lors des séances AS 14km/h pour mon AS21 ou si pouvais tenter de viser un peu plus rapide ( 14,5 km/h)?

Par ailleurs , je ferai un semi mi-novembre , dans cette perspective je me pose la même question car j'ai le sentiment d'avoir progressé et j'ambitionne de faire un meilleur temps.
Est-il alors préférable de maintenir un entrainement avec AS21 "de reférence " ou bien avec une AS21 "cible"?

Merci de vos lumières.

Moi j'opterai pour la seconde option ...AS21 cible et si tu vois sur les séances AS que ça ne passe pas, tu redescent un peu ...

idem pour le 16km, je pense que ton 14,5km/h est jouable vu tes ref ...5km en moins ce n'est pas rien et tu devrai donc pouvoir tenir un regime un peu supérieur .

Bonne prépa