Prépa semi et altitude

Bonjour,

Je suis en préparation pour un semi qui va avoir lieu dans 1 mois tout juste. Je pars une semaine en vacances à la montagne à 1500m d'altitude.
Quels types d'entrainements dois-je faire ?
Sorties tranquilles, côtes ?
Je risque pas de me griller ? ou au contraire cela peut-il être très bénéfique ?

merci beaucoup

Bonjour Nicolas,

Le plus compliqué dans ton cas, c'est de trouver un terrain plat...
Donc plutôt que te baser sur la vitesse pour les séances à AS21, cale toi à 90%FCM

Si tu as une séance de VMA de prévue cette semaine là, profite du dénivelé pour la remplacer par une séance de cote du type:
f30' + 2 séries de 5 cotes de 45'' à 1' environ avec r=descente et R=5' + 5' recup cool.

Pour la SL essaye de rester sur des parcours pas trop pentus.
Dans certains passage très pentus, n'hésite pas à marcher

Bonjour,

Bon je viens d'avoir la réponse alors que je suis rentré tant pis.
J'ai fais pas mal de randonnées, histoire de profiter des vacances quand même.
Sinon un peu de VTT et de CAP, et franchement les montées c'est bien dur. Et les 90% de FCM je les passais allégrement.
Maintenant retour sur le plat, l'échéance arrive.

Merci pour les conseils.