108 jours avant la course

bonjour

j'ai participé a un semi marathon le 16 mai 2010 (mon premier) en 1h39 min54 sec , et je voudrais participer au deuxième semi le 17 octobre 2010. Comme je n'ai pas d'expérience dans l'organisation de plans d'entrainement je voudrais connaitre les plans que je dois suivre successivement pour arriver frais à la course et faire la meilleure performance
je m'entrainea 3 fois par semaine pour le premier semi en suivant le plan finir le semi , et là comme je n'avais aucun objectif je faisais du fartlek à la sensation presque tous les jours (c'est les vacs )
merci beaucoup

Tu n'as pas programmé de course d'ici là ?

Pour répondre à ta question, tu peux t'inspirer du plan "entretien" à enchainer deux fois avant de t'orienter vers un des plans semi du site :
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

merci