ameliorer mon temps semi marathon

bonjour

j'ai suivi le plan d'entrainement sur 8sem avec 3/4 seances/sem selon ce que mon emploi du temps me permettait de faire
j ai toujours couru dans le complement d un autre sport mais je me suis pris au jeu de l'entrainement pour le semi
et maintenant de la course
mon premier semi s'est deroulé ce w-e avec un temps de 1h30'07" (un peu à l aveugle....)
je prevois mon prochain semi en septembre
que dois je faire pour ameliorer ce temps (amerais descendre en dessous des 1h25" )
dois je appuyer d'avantage sur les seances VMA ce que je n'ai pas vraiment fait serieusement pour le 1er entrainement contrairement aux seances AS21 et SL de la 2eme partie du programme (ou là je commencais à mieux cerner les exercices)

quels sont les exercices de complements de musculation adaptés au semi ?

merci pour vos infos

geg écrit:

que dois je faire pour améliorer ce temps (aimerais descendre en dessous des 1h25" )

Suffit de repartir sur un plan semi en travaillant l'ensemble des allures et effectuant les séances à AS21 sur les bases de 1h25. Par contre il faudra verifier que ce gain de 5 minutes n'est pas trop important par rapport à tes capacités du moment

dois je appuyer d'avantage sur les séances VMA ce que je n'ai pas vraiment fait sérieusement pour le 1er entrainement

Si tu veux gagner un peu en vitesse, tu peux en attendfant de commencer ton plan semi marathon faire un plan 10 km

quels sont les exercices de compléments de musculation adaptés au semi ?

Si tu veux faire du renforcement musculaire spécifique à la course à pied privilège le travail de cote, de PPG et de PPS