CAP et musculation

Bonjour ami(e)s runners,

J'ai 32 ans, 1m87 pour 92 kg... j'ai pratiqué le basket durant 14 ans MAIS rien depuis 6-8 mois.
je me suis mis à la CAP à raison de 3 séances /semaines. Ma motivation etant en baisse je me suis inscrit ds une salle de sport pour voir du monde car je cours seul

du coup je suis hyper motivé mais j ai besoin de conseils:

mon objectif est de couri un semi... je pense que c'est réalisable car je me suis deja testé sur un parcours de 19 km en 1h40.

j aimerais inclure des seances de muscu (1,2 voir 3 selon vos conseils)
j'ai deux heures de pose à midi...
je me dis que je peux faire du cardio (tapis, rameur,etc etc + de la muscu)

je reserve le dimanche pour une sortie longue.

J INSISTE que je ne cherche pas à me transformé en ethiopien

je veux juste perdre 6-8 kg (je pense réalisable grace à la CAP) et si possible me muscler "un peu"

je vous remercie de tout vos conseils qui j en suis sur seront NOMBREUX

@+

dav

Bienvenue à toi !
Tu as un semi en vue ?
Tu pars sur un plan d'entrainement du site ?

hello,

oui je suis le plan "finir le semi"..

mon sujet n interesse personne?

Bah y'a pas trop de question auxquelles répondre non plus...

bah si quand même

est il possible de coupler muscu (legere) et CAP?
si oui ds quelle proportion?

merci