scéance intensive a 72 h du semi ?

j'ai trouvé en naviguant sur le web , qu'une séance intensive a 72 h de la course :
2 km de mise en jambe
5*200 en accélération a 120 % de vma entrecoupés de 300 m de marche active à faire deux fois
2 km de retour en calme

Le but étant de provoquer un phénoméne sur compensation le jour J , c'est à dire de retrouver une forme légèrement plus haute

ça me serais bénéfique de faire comme ça , ou je dois me contenter de finir le plan du semi cad faire ma dernière séance en 40 min de footing merci

Le phénomène de surcompensation tu l'obtiens justement en t'entrainant de manière conséquente jusqu'à J-7 puis en allégeant considérablement ton entrainement la dernière semaine.
A ton niveau laisse tomber ce genre d'expérimentation . Aucun intérêt pour le semi marathon. Il s'agit même de séance spécifique 1/2 fond court (800m-1500m)....

merci beaucoup