Préparation 4 semaines

Bonjour,
Je cours depuis quelques années mais mes chronos ne diminuent pas.
Je fais actuellement 10 kms en 1 heures et un semi en 2h08.
Je cours deux fois par semaine.
Que puis je faire pour faire mon prochain semi, cancale-st malo, en moins de 2 heures. C'est dans 4 à 5 semaines.
Merci de vos conseils.
Laurence

Le temps est un peu court pour changer de méthode d'entrainement...
Pratiques-tu régulièrement des footings en endurance fondamentale ?? Avec un cardio évidemment ?
Si non cela peut-être une piste d'amélioration des performances...

En effet pour te venir en aide il nous davantage d'infos sur ce que tu fais lors de tes 2 séances hebdomadaires

Bonjour
Je suis une débutante dans la technique de la course à pied.
Je cours deux fois par semaine. Footing d'environ 1 heure à une allure où je peux papoter avec les copines !
On se détermine un parcours en kms et on essaie de le faire à 10 kms/heure.

Si tu veux progresser il va falloir varier les allures et allonger la durée de ta sortie la plus longue:

- une SL de 1h20 à 1h30 selon la periode de preparation
- une seance en variant les allures

Pour cela tu peux t'inspirer du plan
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...n-course-a-pied.html