la dernière semaine et la préparation mentale !

bonjour
j'attaque dans qq jours la dernière semaine de la préparation pour le semi (je suis le plan pour finir le semi) et je veux savoir comment organiser celle la ! je cours le dimanche , et normalement j'ai prévu de faire un footing (50') le mardi , et un autre le vendredi ! c'est raisonnable ou dois je reorganiser ?
concernant aussi la préparation mentale , il s'agit de quoi en fait ?
merci

Pas de souci pour la fin de semaine, si ce n'est que de na pas dépasser les 50' par sortie (grand grand max)

La préparation mentale: optimiser tes performances en gérant ton stress, tes émotions et en maîtrisant les différents moments de la compétition. Ceci est un travail plutot sur un long term qu'a court terme

le stress: d'un avis perso: te pose pas trop de question, fait ton truc. tu n'as rien à prouver aux autres. Ne flip pas si au bout de 10 km tu n'arrive plus à suivre ton voisin de droite

émotions: l'euphorie du moment peut donner l'impression de se sentir pousser des ailes, il faut se concentrer sur sa course et garder son cap

la course: procure-toi une carte, analyse si possible les difficultées: montées, déscentes, tunnels, virages serrés, rétrecissement de la voirie, ravitaillements,...

bonne course

Prépares bien tout le matériel, l'équipement en avance... Ca permet de s'occuper l'esprit et de ne pas stresser au dernier moment...
Tu peux aussi avancer le footing de vendredi vers jeudi si c'est possible...
Cela te fera un peu plus de fraicheur physique.
Et surtout, surtout tu ne rallonges pas le footing ou tu n'accélères pas pendant ces deux dernières sorties...
Bonne chance pour ton semi...

merci )