adaptation plan semi 8semaines/4scéances

Bonjour,

J'ai commencé un plan semi après un 10KM. J'ai commencé directement en semaine 2, après 1 semaine de relâche.

Je ferai un 10km de préparation en semaine 5. Or, la semaine 4 est une semaine allégée.
Dois-je laisser ça comme ça? Ca fera alors deux semaines "cool" vu que la semaine du 10km sera aussi allégée et celle d'après aussi!

Enfin, bref, je ne vois pas trop comment m'y prendre pour placer un 10km en semaine 5, sans sacrifier des scéances AS21 ou VMA.

Merci d'avance pour vos conseils.

opai écrit:

Enfin, bref, je ne vois pas trop comment m'y prendre pour placer un 10km en semaine 5, sans sacrifier des scéances AS21 ou VMA.

La semaine où tu 1okm, il n'y aura obligatoirement pas d'AS21.
L'AS21 étant travaillant durant la course.

Concernant ta question voici comment procéder:

Semaine 5
programme prévu avec ton 10km en fin de semaine. La semaine de récupération sera écourtée d'un jour, ce qui n'est pas bien grave.

Semaine 6
Footing cool jusqu'au jeudi.
Ensuite sur les 3 derniers jours de la semaine:
- séance à AS21
- SL